Kör på hastighet tränar din kropp och ditt sinne att veta vad racing känns. Det finns inget bättre sätt att förbereda dig mentalt för en snabb race än att veta exakt vad det kommer att kännas. På cellnivå, springa snabbt hjälper kroppen att bättre utnyttja den mjölksyra som produceras av musklerna som bränsle, vilket gör dina energisystem mer effektiva. Hastighet pass är också mer påfrestande för din muskulösa skelett än bekvämt avstånd körningar, stärka muskler och ligament.
Platser och sätt att Snabbtåg
bästa stället för hastighet träning är en lokal väg. De flesta gymnasier och högskolor har en standard 400-meters bana. Fyra gånger i närheten, eller 1600 meter, är en metrisk mil. De släta, jämna ytor av ett spår och väl markerade avstånden gör den idealisk för hastighet träning.
P Om du inte har ett spår som finns kan du göra intervaller med snabb löpning på en viss tid, till exempel intervaller två minuter snabbt, sedan trettio sekunders jogging långsamt, sex gånger.
Workout Avstånd
Kortare intervaller är bäst att träna för kortare lopp som 5ks och 10ks . Längre intervaller är bra för lopp som en halv och full marathons.Common kortare avstånd intervall är 200, 400, 600 och 800 meter. Längre intervaller på 1200 och 1600 meter träna riktigt uthållighet och snabbhet. Du kan göra en mix av dessa avstånd för både långa och korta lopp. Addera träningsplaner
Börja enkelt med mil warm-ups och cool-downs och upp till en mil intervall. Till exempel kan du göra 400 meter fyra gånger, eller 200 meter fyra gånger och 400 meter en gång.
Kör på cirka 80 procent av din all-out takt. Alltid avsluta glatt trött, inte helt uttömd. Gör bara en session hastighet träningspass per vecka, eftersom det är mycket påfrestande och du behöver tillräckligt med återhämtning för att skörda frukterna av denna intensiva träning. Öka avståndet hastighet träning med ca 800 meter en månad upp till tre miles för längre långdistanslöpare och två kilometer för 5k och 10k löpare.