Innan du planerar en lång (30 minuter eller mer) löpband kör, tar tid att lära sig hur de löpband fungerar, särskilt hur man kan stoppa löpbandet. Till skillnad från utomhus löpning, om du blir trött eller ditt skosnöre kommer obundet, kan du inte bara sluta köra. De flesta löpband har en "Paus" och "Stop"-knappen som orsakar den rörliga banan för att bromsa gradvis. Det finns också oftast nödstopp, ofta som en del av ett klipp du kan fästa på dina kläder. Om du snubblar eller känner dig yr, till exempel, kan du stoppa spåret omedelbart. Det är också viktigt att lära sig att köra med din vanliga steg på ett löpband. Planera en serie av tre-till fem-minuters kör så att du vänja sig vid att starta din körning, få in en normal steglängd på träning takt, upprätthålla takten för en stund, sedan gradvis avta. För en fem-minuters körning, tillsätt ett par "hills" genom att höja lutningen på löpbandet. Precis som i utomhus löpning, du kanske också behöva bromsa din takt som du tackla lutningen.
Pacing
Under utomhus löpning, kanske du sakta omedvetet som du får trött, men löpband träning gör att du kan hålla en jämn takt. Du kan också programmera löpbandet för att skapa intervallträning. Till exempel kör en sex-minuters mil tempo i två minuter, sedan långsamt i en minut till åtta minuters miles, sedan tillbaka till sex-minuten miles och så on.the löpband också kan ge enkla körningar, som är till hjälp för löpare varje nivå en dag eller två varje vecka. Precis som du sakta när du blir trött, om du försöker att köra lätt, du förmodligen kommer att påskynda gradvis mot din normala träning tempo. Ställa in löpbandet på en lägre hastighet tvingar dig in i en enkel körning. Addera ditt Behåll ditt formulär
Kör inte annorlunda på ett löpband än vad du gör utomhus . Det är lätt att se ner på kontrollpanelen --- kontrollera tiden eller avståndet, titta på kalorierna klickar med, studera kör programmet. Arbeta hårt för att hålla hakan upp, höfterna torget på framsidan av löpbandet och din steglängd på sin normala längd. Se till att din fot anläggning är det samma som det skulle vara på väg.
Väderförhållanden
Du kommer inte ha regn eller iskallt eller tropic-liknande värme att brottas med, men löpband träning har sina egna egenheter. Temperaturen är sannolikt att vara bekväma rum nivåer, vilket är varm för en lång sikt. Du kommer inte ha någon vind att hjälpa dig svalka heller. Har en extra skjorta --- och om ditt löpband är hemma, även ett extra par shorts --- att sätta på när man börjar svettas. Och hålla lite vatten till hands att stanna hydratiserade. Det är vad pausknappen är för.
Väglag
Terrängen inte kommer att förändras på ett löpband om du inte ändrar det. De flesta löpband kan programmeras att inkludera "kullar" och du förmodligen kan programmera löpbandet i den takt du vill bestiga kullen. Men, med få undantag, kan löpband inte programmeras att gå "nedförsbacke." Om du tränar för en lång tävling, måste du hitta ett annat sätt att träna downhill kör. Dessutom kan löpband ger dig inte med luftmotstånd kommer du att stöta på utomhus löpning. Ett sätt att efterlikna detta motstånd är att höja löpbandet något, även för vad som skulle kunna kallas platta förhållanden.
Tristess
landskapet förändras aldrig på löpbandet. Om du kör i ditt hem i stället för på en fitnessanläggning, kommer du inte ens har fördelen av andra människor rör sig. Kämpa tristess genom att titta på tv --- även en film --- eller lyssnar på musik.