går långsamt bränner kalorier, men det kommer att ta längre tid att bränna samma mängd än om du kör med högre hastighet. Men lägg motstånd såsom kullar, och du kommer att bränna mer kalorier.
Långdistanslöpning, som ett maratonlopp, vilket är 26,2 miles, allmänhet inte köra snabbt men kan bränna tusentals kalorier. Till exempel, om en 150-pound person kör ett maraton i fem timmar och 24 minuter, vilket är en 12-minuters-mil tempo, kan han bränna nästan 3000 kalorier.
Enligt Trails.com, långsammare aeroba aktiviteter bränna en "något högre andel fett, men snabbare aerobics bränner mycket mer kalorier." Det är viktigt att komma ihåg att viktminskning handlar om att bränna kalorier, det spelar ingen roll om dessa kalorier kommer från fett eller kolhydrater
springa snabbt
Köra i en snabbare. takt bränner fler kalorier eftersom det är en mer intensiv träning. Ju mer ansträngande ett träningspass är, desto mer kalorier du bränner. Däremot slår snabbare kör mer fysisk stress på kroppen, och det innebär en ökad risk för skada, enligt Trails.com. Skador kan innebära mindre frekvent träning och mindre viktförlust. Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt medan du kör är att optimera ett träningspass genom att lägga till motstånd och intervallträning.
Intervallträning
Intervallträning är en mix av både långsamma kör och tävlar. Det är ett sätt att bränna ännu mer kalorier än snabb löpning ensam. Denna typ av träning ökar ämnesomsättningen och förbränner kalorier snabbare och mer effektivt, enligt en NPR rapport. Intervallträning ökar ämnesomsättningen eftersom även flera korta spurter av endast 30 sekunder vardera under loppet av ett träningspass ökar kroppens behov av energi.
Intervall längder varierar beroende på erfarenhet, fysisk form, mål och typer av träning. De kan vara så kort som 30 sekunder eller så länge som tre minuter. Individer kan skräddarsy sin egen Intervallpass, eller så kan de besöka intervaltraining.net för utbildningspaket.
En skräddarsydd träning kan vara så enkelt --- och effektiv --- som körs i långsam takt för 30 minuter med en 45-sekunders sprint intervall var femte minut. Allt som ökar din puls under ett träningspass kan bränna mer kalorier och förbättra kondition.
Öka Metabolism
Regelbunden motion, vara den snabb, långsam eller intervall löpning, kommer att öka ämnesomsättningen, och som kan hjälpa till med viktminskning. En snabb ämnesomsättning innebär helt enkelt din kropp bränner kalorier snabbt, och desto mer kalorier du bränner, desto mer vikt du kommer att förlora. Att upprätthålla mager kropp muskel, som är byggt under träning, bränner kalorier även när din kropp är i vila. Av denna anledning kan springa --- snabb eller långsam --- hålla din ämnesomsättning hög även efter ett träningspass.