När du tränar på ett löpband, blir kroppen energi från att bränna både fett och kolhydrater. Du är alltid bränna några av varje, men proportionerna av kolhydrater och fett varierar med intensiteten. Eftersom mängden kolhydrater din kropp kan lagra är begränsad, men föredrar att bränna fett som bränsle när det är möjligt. Kolhydrater ger energi snabbare än fett, så när intensiteten ökar, du använder mer kolhydrater för att hålla jämna steg med efterfrågan på energi.
I "fettförbränningen zon" (när energibehovet är lågt), är det sant att de flesta kalorier komma från fett (ca 60 procent). Fett ger bara endast cirka 40 procent av energin vid högre intensitet, men det totala antalet fett brända kalorier är fortfarande högre än vid låg intensitet. Säg att du bränner 5 kalorier promenad på löpbandet på 3 mph under en minut: 3 kalorier från fett och 2 från kolhydrater. Löpning 6 mph du bränner ca 10 kalorier per minut: 6 från kolhydrater och 4 från fett. Så i "fettförbränningszonen" (walking), bränner du en färre kalorier från fett, och 5 färre kalorier totalt per minut. Multiplicera det för en 45-minuters träningspass, och du kan bränna 45 extra kalorier från fett, och 225 fler kalorier totalt. Eftersom viktminskning bestäms av totala kalori underskott (oavsett vilken typ av kalorier), snabbare löpband hastigheter är mer effektiva för viktminskning.
Efter träning Calorie Burn
En studie vid Colorado State University visade att intensiv träning ökade efter övning kaloriförbrukning. Ämnen utövas antingen på en låg intensitet (50 procent insats) eller hög intensitet (75 procent ansträngning) tills de brände 500 kalorier. De fann att i de 3 timmarna efter träning, brände den högintensiva gruppen cirka 50 procent fler kalorier än lågintensiv grupp. Trots samma utgifter under träningen, brände intensiv träning mer övergripande kalorier.
Intervaller för Maximal viktminskning
Vissa gym-publiken inte kan upprätthålla en intensiv insats för en hel träning. Lyckligtvis kan du packa massor av intensiteten i en kort tid genom att göra intervall av hårt arbete följt av en lågintensiv viloperiod. Intervaller hålla en högre genomsnittlig takt än stadiga insatser och maximera efter övning kaloriförbränning även för erfarna löpare.
Värm upp i 10 minuter, sedan öka från en promenad till en joggingtur, eller en joggingtur till en kör. Hitta ett tempo utmanande nog att du inte kunde bekvämt hålla en konversation, och håll det under en minut. När minuten är upp, gå eller jogga lätt för en annan minut. Börja med att göra fem intervaller och tillsätt en upprepning varje vecka. När du kan göra tio intervaller, öka intervallet tid, minskar vilotiden, eller öka intervallet hastighet eller lutning för att fortsätta att maximera kaloriförbränning. Addera