Innan du börjar varje övning rutin är det mycket viktigt att rådgöra med din läkare för att säkerställa att du inte har några medicinska tillstånd som skulle göra det farligt att utföra kraftig fysisk aktivitet. Detta gäller särskilt om du har varit fysiskt inaktiva under en längre tidsperiod. När du är klar att börja, är det viktigaste att komma ihåg att ta saker långsamt. När det gäller att köra, är det första du vill göra är att få ett par bra löparskor för att undvika stress och eventuella skador på dina fötter och ben. Nästa, du vill väl sträcka ut musklerna i både fram-och baksidan av benen. Du kan böja och tuff tårna för att sträcka på baksidan av benen, och ta tag i din vrist och sakta dra benet bakåt för att sträcka på framsidan av benen. Utför dessa rörelser flera gånger tills musklerna i benen känns lös. Innan du börjar, se till att du är ordentligt släckt och har tillgång till vätska under själva körningen.
Skapa en kör rutin
När du börjar springa, inte göra ett mål på en viss sträcka, bara fokusera på att driva för en viss tid. Börja i långsam takt och försöka köra i 15 till 20 minuter. Sedan långsamt bygga därifrån, lägga fem extra minuter varje körning under loppet av tiden. För att ha någon meningsfull inverkan på viktminskning, måste du köra minst tre till fyra gånger i veckan. Det är mycket mer fördelaktigt att köra kortare sträckor flera gånger i veckan och sedan köra en längre sträcka en gång eller två gånger i veckan. När du börjar bygga kondition och uthållighet kan du sedan flytta fokus till att springa för avstånd. Detta är ett bra sätt att skjuta dig själv eftersom ju längre du kör, desto mer vikt du kommer att förlora. För att få maximal nytta av dina ansträngningar, måste du kombinera din löpning med en hälsosam kost som är låg halt av mättat fett.
Ytterligare Running Aktiviteter
För att hålla din kör pass färskt det är bra att lägga till några olika aktiviteter för att din rutin. Om du för närvarande kör på vägen, prova att köra på ett spår. Detta är ett bra sätt att exakt mäta avstånd och tid för din kör som fyra varv runt en vanlig bana motsvarar en mil. Köra på plats eller upp och ner en trappa är en utmärkt konditionsträning. Ett löpband är ett bra alternativ sätt att få in din körning när vädret blir ett problem. Det är alltid bra att hitta sätt att ändra din rutin kör träning för att hindra dig från uttråkad blir. Detta kommer också att ständigt utmana din kropp att anpassa sig, vilket underlättar processen viktminskning.