Skum rulle
Ice pack /kall kompress
Värmedyna /värme patchar
gånganalys
Korrekt löparskor
Visa fler instruktioner
1
Kalvar får ont utan en ordentlig uppvärmning. Innan ditt jogga, värma upp genom sträckning med rörelse (dynamisk stretching) i minst fem minuter. Bra övningar hoppa, höga knän, sparkar rumpa och laterala blandar. Detta kommer att engagera och värma upp vadmusklerna.
2
Alltid jogga med korrekt form. Landa på din framfoten /mellanfoten först snarare än häl-till-tå. Håll dina axlar borta från öronen och inte röra armarna över din kropp. Håll armbågarna tätt intill sidorna och upprätthålla en upprätt kroppshållning med en lätt framåtlutning vid höften /midjan. Detta säkerställer att du riktigt engagera vadmusklerna på varje steg.
3 Detta är en bra kalv stretch du kan göra nästan var som helst.
Efter din joggingrunda, omedelbart kylas ned av statiskt sträcka på tre vadmusklerna: soleus, gastrocnemius och peroneal. Statisk stretching använder ingen rörelse, men i stället har det sträckt läge i minst 20 sekunder.
4
nästa användning själv myofasciell frisättning (SMR) för att avlägsna mikroorganismer sammanväxningar i vadmusklerna. För att minimera dessa ömma fläckar, sakta rulla vadmusklerna över en skum rulle.
5
Använd en kylklamp eller kall kompress i högst 20 minuter var fyra till sex timmar för att lindra smärta och minskar inflammation .
6
Använd en värmedyna eller värme plåster i 20 minuter inte mer än tre gånger om dagen för att minska smärta och slappna vadmusklerna.
7 p Om ovanstående steg inte behandla din ömma vadmusklerna, kanske du behöver nya löparskor. Besök en specialitet Running Store, fotvårdsspecialist eller sjukgymnast, och be om en gånganalys att bedöma dina biomekaniska avvikelser och kör mekanik.