Hur att värma upp på löpbandet

Ont om tid och ivriga att komma in i hjärtat av ett träningspass, många människor hoppa över uppvärmningen. Huruvida förbereder att köra utanför eller innanför, en varm-up förhindrar skador och minskar träningsvärk. Total uppvärmningstid bör ta 5 till 10 minuter. Saker du behöver
Löpband
Löparskor
Athletic kläder
Vattenflaska
Handduk
Visa fler instruktioner
Börja långsamt
1

Ställ en takt av 1,5 mph till 2 mph och gå i 1 till 2 minuter. Detta vaknar upp musklerna och hjälper blodflödet. När du blir mer skickliga på att köra, kan du värma upp takten öka till en power-walk takten i 3,5 mph till 4,0 mph.
2

Stoppa löpbandet och skaka ur kroppen. Rulla nacken ett par gånger, svinga armarna och vrida på bålen. Lyft varje ben och rotera vid ankeln i båda riktningar, punkt och flex foten. Sätt båda händerna mot en vägg, lyft till tårna och släppa hälarna.
3

Starta löpbandet på 1,5 mph till 2,0 mph takt. Promenera med en överdriven häl-till-tå steg för en minut eller två. Detta hjälper sträcka ut basen av foten.
4

axelryckning och rulla dina axlar. Även om benen kommer att göra merparten av arbetet under en körning, håller överkroppen på spänningar, och lossa det kommer att ge mer energi att strömma till dina ben.
5

Öka din hastighet endast med 0,3 mph till 0,5 mph varje minut tills du når önskad hastighet. Detta acclimates dina muskler till en snabbare takt utan att anstränga dem.