Hur man kör med högt blodtryck

Många människor med högt blodtryck instinktivt undvika tung ansträngning, fruktade en hjärtinfarkt eller stroke. Dock är regelbunden motion en av de mest effektiva metoderna för att sänka blodtrycket. Med lite planering, tålamod och tid, kan du köra säkert med högt blodtryck. Du kommer att bli mer fit, kommer ditt blodtryck förbättras, och du kan så småningom minska eller eliminera ditt beroende av mediciner blodtryck. Om du är ny att köra, är hemligheten att köra med högt blodtryck att börja långsamt och bygga upp din tid och tempo mycket gradvis. Detta kommer att hålla dig säkrare under din träning och kommer att hjälpa till att sänka blodtrycket naturligt. Saker du behöver
Löparskor
pulsmätare
Visa fler instruktioner
1

Värm upp med 5 till 10 minuter av måttlig promenader före varje träningspass. Stretch i några minuter efter din varma upp.
2

gå i rask takt i minst 30 minuter på de flesta dagar. . När du kan göra detta ganska enkelt, du är redo att införliva köra in din träningsrutin
3

Införliva köra in din promenader 1 minut åt gången: Kör i 1 minut, sedan gå i 2 till 5 minuter, upprepa denna cykel för 20 till 30 minuter. Alternativa dessa körs dagar med dagar då du bara gå.
4

Mät din puls regelbundet under träningen. Sträva efter en puls som är 65 till 85 procent av din maximala mål hjärtfrekvens. (Din maxpuls är 220 minus din ålder. Om du är 40 år gammal, är din högsta målpuls 180.)
5

Lägg mer gångtid gradvis --- varje vecka, eller som din nuvarande rutin blir relativt lätt. Till exempel kör i 2 minuter, sedan gå i 2 till 5 minuter, kör sedan i 1 minut och gå i 2 till 5 minuter. Upprepa detta mönster i 20 till 30 minuter. Under de följande veckorna, öka din gångtid till 3 minuter kör /2 till 5 minuters promenad. Alternativa löpning och promenader dagar.
6

Alternativa kör-bara dagar med promenad-bara dagar när du kan köra kontinuerligt i 15 minuter.
7

Öka din gångtid genom inte mer än 10 procent varje vecka. Fortsätt att växla promenader och löpning dagar, och ge dig själv en vilodag varje vecka. Addera