Hur man kör kullar på ett löpband

Köra kullar på löpbandet är utmärkt för att bygga styrka och uthållighet, och öka din aeroba kapacitet. Korta skurar, sk intervaller, kan hjälpa till att ta din träning och tävling till en annan nivå. Löpband är också bra för de kalla, regniga och snöiga dagar när man kör utanför skulle vara rent ut sagt bedrövlig. Saker du behöver
Löpband
Löparskor
Running kläder
Towel (tillval) Review, MP3-spelare (tillval)
Visa fler instruktioner
Vägbeskrivning

1

På en 0% till 1% lutning, värma upp kör för fem till tio minuter.
2

Använda lutning knappen, höja betyget till 3% till 5%. Om du är nybörjare eller ny att köra på löpbandet, börja vid lägre lutning och köra två till fyra minuter. Om du är mer avancerade, kan du öka tiden till fem till tio minuter. När du höja betyget, sänk löpbandet hastigheten till en punkt där du inte skulle kunna hålla en konversation, men du kan fortfarande spotta ut en mening. Vid slutet
3

av din kulle intervall, ta lutningen tillbaka ner till 0% till 1%, och köra på denna lutning för att återhämta sig efter cirka fyra till fem minuter.
4

Upprepa hill intervall. Om det under det första intervallet, tyckte du att det är för lätt, kan du öka lutningen eller hastigheten. Om du hittade den första intervallet för svårt eller funnit formuläret börjar gå, kan du sänka din hastighet, lutning eller varaktigheten av intervallet.
5

En komplett workout bör innehålla fyra uppsättningar av backen intervall. Se till att göra en fem-minuters svalna på en 0 $ till 1% lutning.