En bra uppvärmning främjar blodcirkulationen i musklerna som förbereder dem för ett träningspass. Ställ löpbandet hastigheten för två miles per timme (mph) och gå i fem minuter.
Öka hastigheten
Efter fem minuters promenad på två mph, öka hastigheten en tiondel av en mil varje minut under de följande 10 minuterna.
Börjar köra
Efter en 15-minuters uppvärmning, musklerna är redo att arbeta. Öka hastigheten på löpbandet i en tiondel av en mil steg tills du börjar jogga. Beroende på din kondition kan detta vara någonstans mellan tre och fyra och en halv miles per timme.
Håll hastigheten vid den punkten i två minuter.
Easy tempo kör
Efter två minuter, bedöma din andning, andas lätt eller ansträngd? Om andningen är lätt, öka din hastighet lite mer. . Om inte, minska löpbandet hastigheten
Enligt rinnande lagledare, Hal Higdon, bör du kunna köra i ett lugnt tempo under en lång tid, en timme eller mer. Om du känner dig som om du inte skulle kunna behålla din takt i en timme, sakta ner.
Recovery
p Om andningen är svårt eller du är andfådd när sett minska löpband hastighet. En långsammare jog gör att du kan fånga dina andetag och kommer sannolikt att ge en lämplig lätt takt hastigheten för din träning.