| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Om knäsmärta i Runners

    Kronisk knäsmärta är en gemensam utmaning för löpare. Den repetitiva rörelser och effekten av att köra kan leda till överanvändning skador som kan variera i intensitet från milt irriterande att allvarligt försvagande. Även om den exakta orsaken till smärtan varierar mellan löpare, behandlingsrekommendationer är nästan universell. Symtom

    Den vanligaste orsaken till knäsmärta i löpare är patellofemoral smärtsyndrom, även känd som löparknä. Om du har löparknä, kommer du att känna vanligen smärta bakom eller under knäskålen. Det känns som en molande värk som blir värre med fysisk aktivitet, djupa knäböjningar, gå nedför trappor och stå upp efter att ha suttit en lång tid.
    Mechanism

    knäskålen (patella) sitter på en liten skåra i botten av din lårbenet (femur). Normalt när du böja och räta benet, glider knäskålen smidigt över spåret. Med löpare knä, blir knäskålen dåligt och inte längre glider smidigt när benet böjs. Den off-track rörelse orsakar friktion och smärtsam irritation.
    Förtydligande

    Brosk under knäskålen kan bli degenererat, ett tillstånd som kallas chondromalacia patella. Chondromalacia patella också ibland kallas "löparknä." Även om de två villkoren är nära besläktade, de är inte samma sak. Runner s knä betyder inte nödvändigtvis att skadade brosk, medan chondromalacia patella, per definition, betyder just det.
    Andra bidragande

    Iliotibial bandet syndrom (IT band syndrom) kan också orsaka knäsmärta i löpare. Den IT-band är ett tjockt band av fibrös vävnad som körs från yttre höften på utsidan av knät. Att vara bowlegged, kan ha platta fötter eller kör i ojämn terräng orsaka bandet att bli irriterad och smärtsamt. Jämfört med löpare knä, smärta från IT bandet syndrom oftast kände på den yttre kanten av knäet.
    Orsaker

    Knäsmärta kan relateras till något du kan " t-kontroll som formen på dina knän, hur de är placerade, som har platta fötter eller med höga valv. Kvinnor är mer benägna att knäsmärta eftersom bredare höfter orsaka lårmusklerna att dra i knäet på en ökad vinkel. Smärta kan också orsakas av muskulära obalanser. Tight vadmusklerna, tight hamstrings och svaga lårmuskelaturen kan alla bidra till knäskada
    omedelbar behandling

    Att behandla knäsmärta direkt efter en körning, följ ris. - vila, is, kompression och höjd. Sitta eller ligga ner med benet förhöjda på en kudde, och hålla en kylklamp till knät i 20 minuter. Du kan använda en elastisk binda för att komprimera leden och hålla isen pack på plats. Detta kommer att bidra till att minska smärta och inflammation direkt efter aktivitet
    långtidsbehandling /Förebyggande

    Öka din körsträcka gradvis -. Aldrig mer än 10 procent per vecka. Skapa en stark, stabil miljö för dina knän genom att sträcka och stärka dina benmuskler. Också vara säker på att bära sportskor som stöder din typ av fot och ditt löpsteg. För hjälp, besöka en specialitet kör butik för en professionell utvärdering. Smärta från IT bandet syndrom kan lindras med djup vävnad massage eller genom att själv massera det yttre benet på en skum rulle. Vid svåra fall av knäsmärta kan medicinska ingrepp som cortisoneskott eller kirurgi bli nödvändigt.