Hur får man en 7 Minute Mile

Löpning är ett effektivt sätt att bränna kalorier, gå ner i vikt och få muskler ton. För att köra en 7 minuters mil, måste nybörjare arbeta långsamt för att bygga uthållighet och snabbhet. Början löpare borde spendera 30 minuter flera gånger per vecka kör att bygga uthållighet. När en början löpare kör en sträcka, är intervallträning för att få upp farten för att arbeta upp till en 7 minuters mil. Utbildningen kan äga rum utomhus, på en inomhus bana eller på ett löpband. Saker du behöver
Löparskor
Watch eller stoppur
Visa fler instruktioner
1

Köp en stödjande par löparskor. Att välja skor som stöder din kropp när du kör minskar risken för skador. Granska dina alternativ med en säljare på en sportaffär eller skobutik.
2

Värm upp genom att gå snabbt i 5 minuter. Använd en klocka eller stoppur för att hålla reda på tiden. Kör i 1 minut, följt av en långsammare jogga eller promenera i 3 minuter. Upprepa intervall tills du har tränat i 30 minuter. Upprepa träna tre gånger per vecka. Addera 3

bygga uthållighet varje vecka genom att öka mängden av tid på att springa och minska walking delen av träningen. Till exempel, kör 3 minuter och gå 1. Efter 6 veckor bör du kunna uthärda kör 30 minuter.
4

Gain hastigheten med intervallträning. Run for 6 minuter, sedan sprint i 10 sekunder. Fortsätt samma intervall under hela träningspasset. Framsteg att spendera löptider längre förivrar under varje vecka.
5

Kör vid normal hastighet under 1 minut, följt av en minuts tävlar. Upprepa intervall för en 30 minuters träning. Fortsätt använda intervallträning tills du har ökat hastigheten nog att köra en 7 minuters mil.