| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vilka övningar kan jag göra för att Sprint snabbare?

    Sprinters och andra idrottare som långdistanslöpare, tennisspelare, basketspelare och rugbyspelare använder ofta ett system av övningar som kallas Spänst att "öka muskelkraft och explosivitet." Spänst introducerades av OS-idrottare på 1970-talet, och fokuserar på att öka flexibiliteten och styrkan i musklerna. Om du vill öka din förivrar potential, kommer en balans mellan spänst och regelbunden träning på banan maximera muskel makt och kontroll. För bästa resultat bör du be din tävlar coach för övningar skräddarsydda för dina specifika behov. Hoppövningar

    Jumping övningar hjälpa träna musklerna att dra ihop och expandera i snabb takt, vilket möjliggör mindre stress på muskler och snabbare tider sprinta. Squat hopp är ett bra sätt att börja din träning träning. Stå med fötterna ungefär axelbrett, med ryggen lätt framåtböjd. Snabbt lägre i en squat position, sedan hoppa högt från marken, med armarna utsträckta i luften. Mark och upprepa 6 gånger. Ta en paus i fem sekunder, och sedan upprepa en gång till. Addera Hoppar Övningar

    Hoppar övningar kan användas för att öka höjden eller distans. För höjd förbättring, helt enkelt hoppa så högt som möjligt, med hjälp av armarna för att skjuta kroppen i luften. För avstånd förbättring, försöka gå så långt som möjligt med varje hoppa. Hoppa i 30 meter, ta en 5-sekunders vila och sedan upprepa för ytterligare 30 meter.
    Box övningar

    För följande ruta övningar, använd en stadig låda som kommer upp ungefär lika hög som vadmusklerna och tillåter gott om plats för båda fötterna. Börja med att vända rutan, sedan lägre i en squat och hoppa på toppen av den i en enda rörelse. Steg tillbaka ner och upprepa 8 gånger. Ta en 10-sekunders paus, sedan upprepa 8 gånger.

    Nästa, stå bredvid lådan. Böj in en knäböj och snabbt hoppa i sidled på lådan, landar med båda fötterna bredvid varandra. Dessa övningar kallas lateral hopp till lådborr. Upprepa 8 gånger, paus i 10 sekunder, gör sedan 8 gånger mer. Under hela lådborr, se till att fokusera på en mjuklandning och alltid avgå från boxen.