Hur man ökar hastigheten och makt genom att träna barfota

Barfota träning har terapeutiska effekter på kroppen, inklusive, men inte begränsat till, bättre cirkulation. Dina oskodda fötter tillåter friare blodflödet genom benmusklerna på väg till hjärtat, till skillnad från dina fötter begränsade till fastsatta skor, där blodflödet är ofta begränsad. Träning förbättrar barfota din balans, som du anpassar till de förnimmelser under rörelserna. Det stärker dina fötter och viktbärande ben, och ökar din flexibilitet. Det finns inget utbud av saker rörelse begränsning Du behöver
gräs eller konstgräs yta fält
Stadiga plyometric boxar & Beach
Visa fler instruktioner
anpassning faser

1

Anfall av barfota promenader eller långsam jogging kommer successivt skärpa dina sulor, eftersom dina fötter anpassa sig till yttemperaturen. I detta inledande fasen, arbetar på bra kör form med tårna upp som bollen på foten träffar ytan med begränsad hälisättning. Förkorta din steglängd för att behärska strejken fasen, mul-slå-ytan, av körningen. "Running barfota", sade Michael Yessis, Ph.D., författare till Explosive Löpning, "tvingar dig att landa i mitten av foten, öka arbetet i fotens mjuka strukturer vävnad stöd, vilket ökar dess styrka och eventuellt minska risken för skador . "
2

Framstegen förivrar som du naturligtvis utveckla bollen-of-the-fot till häl mul-strejk på ytan som gör att muskler och senor i foten för att motstå krafterna. Dina oskodda fötter tillåter naturligtvis en snabbare kliv takt än med skor på, varför kommer du att utveckla muskler och senor i fötterna och vader och, samtidigt, rekrytera benen "snabba muskelfibrerna, förknippas med fart i sprinters. I detta skede, börja med 10 till 15 sprint intervaller på 40 meter som du förblir medveten om din nyligen anpassat kör formuläret.
3

När fötterna anpassa sig till barfota utbildning stil, och dina sprint intervaller har ökat kraftigt, omväxlande tävlar på olika ytor att "chocka" musklerna i allt starkare. Ju hårdare löpbanan, t.ex. en polyuretan löparbana, desto mer stress du kommer att sätta på vaderna och benstruktur. Med ordentlig vila och näring, starkare fötter, vader, och mer explosiv kraft kommer att resultera. Till den andra ytterligheten, kommer förivrar i sanden på stranden får benen att arbeta hårdare, eftersom du behöver mer kraft för att täcka marken snabbt på en instabil yta. Som ett resultat, kommer en betydande mängd snabba muskelfibrerna att rekryteras för att öka din tillväxt i fart och kraft.
4 Spänst gjort barfota kommer att öka explosiva kraften

I framskridet stadium av barfota utbildning, prova Spänst. Enligt Dr George Dintiman, grundare av nase, gör box hoppning, djup hopp och gränser språng barfota kommer att maximera nyttan av stretch-förkortning cykel, i vilken muskel rekrytering kan underlättas snabbare än med skor på. Och för att få full nytta av att skapa mer explosiv kraft i Spänst, komma igång snabbt. Låtsas marken är varm Addera