Hur man kör med hjärtfrekvens

Utbildning till ditt mål hjärtfrekvens, enligt Montana State University, kan göra underverk på din aerobiska förmågan. Att veta hur man kör till en procentsats av din maxpuls, beroende på vilken typ av ras, kommer att hjälpa dig att hålla en jämn hastighet och undvika utmattning. I ett fall, enligt "Runner World", en maratonlöpare överträffade i en tävling för första gången på 59 år på grund av hennes användning av en pulsmätare. Du också kan förbättra din kondition även utan en pulsmätare genom att hitta och följa ditt mål hjärtfrekvens. Instruktioner
1

Beräkna din maxpuls (MHR) genom att subtrahera din ålder från 220. För en mer exakt mätning, "Runner s World" rekommenderar användning av formeln 205 - (0,5 x din ålder) för att hitta din maxpuls. Till exempel, om du är 40 år gammal, är det 205-20 (eller 0,5 x 40). Din maxpuls skulle vara 185.
2

Hitta din målsatsen zon hjärta (THR). Din lägre nivån är din MHR X .60, och ditt högre nivå är MHR X .85.
3

Övervaka din puls under en normal träning, samtidigt som din maxpuls och THR-värden i sinne. Efter cirka fyra minuter, stanna och ta pulsen genom att placera två pekfingrarna på halsen och räkna antalet slag i 10 sekunder. Multiplicera detta tal med sex att hitta din aktuella puls-betyder att falla i din pulszon? Om den är lägre, måste du öka träningsintensitet för att förbättra prestanda. Om den är högre, sakta ner och hålla en jämn takt i din zon.
4

Träna till lämplig procentsats av din maxpuls. "Runner World" rekommenderar att för långa lopp, maraton, och halva maraton, ska du köra mellan 65% och 85% av din maxpuls. För korta lopp, tempo körningar, den 5-K och 10-K, kör mellan 90% och 100% av din maxpuls.