Bär är en viktig källa till antioxidanter.
bär som hallon, jordgubbar och blåbär är viktiga för en löpare diet eftersom de innehåller antioxidanter. Dessa antioxidanter hjälpa till med underhåll och reparation av muskelvävnad och bidrar till att undvika kramper eller ben ömhet.
Grönsaker
Mörka grönsaker som brocolli är rika på järn och pottasium.
Grönsaker som innehåller kalium, järn, fibrer och C-vitamin är bra för en löpare diet, eftersom de bidrar till att bekämpa trötthet och hålla energinivån uppe. Källor till dessa näringsämnen inkluderar broccoli, paprika och mörkgröna.
Proteiner
Kyckling är en bra fettsnål proteinkälla.
Protein är viktigt för en löpare diet, men det måste vara rätt typ. Helst, magra proteiner såsom magert kött, fisk eller kyckling är bäst. Det är viktigt att ta på protein för att hjälpa till att reparera och underhålla muskler.
Fullkorn
fullkornsbröd är en mer lämplig källa för kolhydrater än vitt bröd.
Fullkorn är en underbar källa till snabb effektiv energiproduktion, vilket är avgörande för att köra någon längre sträcka. Livsmedel som fullkornsbröd, spannmål eller pasta är utmärkta källor för långsam frisättning energi. Addera