Mayo Clinic rekommenderar minska ditt kolhydratintag börjar en vecka före maraton. Din totala antalet kolhydrater bör vara mellan 50 och 55 procent av din totala kalorier. För att kompensera för kalori förlust, äta mer proteinrika livsmedel. Denna regim får din kropp redo för nästa carbo-laddningsfas. Addera tre dagar innan
Öka dina kolhydrater tre till fem dagar innan loppet till 70 procent av din totala kalorier. Maratonlöpare och Mayo Clinic dietist Stephen DeBoer föreslår en carbo-loading plan som omfattar nötaktig spannmål och bagels till frukost, granola barer och muttrar för snacks och inklusive bröd och ris till lunch och middag.
48 timmar innan
Marathon coachen Jeff Gaudette rekommenderar att äta en stor måltid två dagar före evenemanget. Denna strategi ger din kropp tid att smälta, och du kommer inte att känna uppsvälld på tävlingsdagen. Använd också denna måltid som den sista av de carbo-loading möjligheter. Gaudette varnar också att eftersom du inte kommer att köra så mycket som du kona tills maraton, kan du få några pounds.
24 timmar innan
En dag innan kör 26,2 miles, äta normala måltider. Coach Gaudette påminner dig att balansera kolhydrater och proteiner, och ta massor av vätskor. Om du har problem med magkramper under eller efter en tävling, undvik frukt som äpplen och päron och vissa grönsaker som kål, eftersom dessa kan förvärra problemet.
Inget Nytt på tävlingsdagen
Precis som du inte bör bära nya kläder på tävlingsdagen, bör du öva också vad du äter innan maraton. Under utbildningen, använd långa körningar till praktik, notera hur du mår under träningen, medan du kör och efter. Sedan justera menyn.