Löpning och Hastighetsträning

Rätt fart träning och fotarbete är viktigt för en löpare som vill lyckas eller förbättra sina resultat under ett lopp . Även idrottare som är aerobt passar kan förlora en tävling om de inte har utbildat sig för att vara snabb när det behövs . Hill Upprepar

Hill repetitioner kan göras på en rad kullar eller steg och är utformade för att bygga explosiv kraft i benen . Målet är att köra uppför backen på 100 procent ansträngning och sedan återhämta sig på jog nerför backen . Börja med en mindre mängd intervaller , såsom löpning upp tre kullar , fem gånger vardera , och sedan öka mängden kullar du gör och upprepningar .
Max Ansträngningar
< p > Dessa övningar är avsedda att utföras vid maximal ansträngning och bör öka din maximala aeroba kapacitet . Börja med att fylla kortare tidsinställda maximala insatser med lika - tidsinställda återhämtning mellan intervallen . Mängden intervaller och tiden per insats bör öka med din träning . Helst vill du att öka mängden tid du kan spendera på maximal kör ansträngning .
Öka Threshold

Dessa övningar bör göras på cirka 85 till 95 procent av din maximala insats . Börja med en mindre mängd av repetitioner för en kortare tid och långsamt öka med din träning . Till exempel börja med att göra sex repetitioner på cirka 30 sekunder långt . Över tiden öka mängden upprepningar och den tid du kan hålla en 85 95 procent ansträngning . Addera