Andning Tips för en nybörjare Runner

Löpning är en utmärkt övning för det kardiovaskulära systemet, och det hjälper till att tona kroppen. Det har också flera psykologiska fördelar. Till exempel kan frisättningen av endorfiner lugna en stressad själ och alstra en bra känsla i skenan. Däremot kan lära sig rätt sätt att köra vara svårt för vissa nybörjare. Ett av de största hindren för nybörjare löpare kan stöta på är svårt att lära sig att andas effektivt. Börjar att köra
p Det är ett vanligt fenomen som plötsligt inspirerad av en tävling på TV eller en väns konto för att springa ett maratonlopp. Försök dock att avstå från att kasta på dina sneakers och går för en lång, snabb springa som kommer att lämna dig andfådd och missmodig. Det är viktigt att börja i långsam takt, springa i högst 15 minuter i den första sessionen. Också, inte springa så fort att du andas högljutt. Långsam, är stadiga framsteg nyckeln
bukandning

att maximera andningen och intag av syre, praktik bukandning i 10 eller 15 minuter per dag -. Inte samtidigt du kör. Sitt tyst med din ryggrad rak och avslappnad, och placera din hand på magen strax under naveln. Så ta ett djupt, långsamt andetag och känna din hand flytta. Detta bör tyda på att du använder rätt muskler att andas på rätt sätt.
Posture

Var medveten om din hållning. Sjunk inte ihop, utan snarare hålla axlarna bakåt, expanderar bröstet. Gör en medveten ansträngning för att slappna av kroppen och släppa spänningar, särskilt i axlar och nacke. Detta bör förbättra andningsteknik.
Rhythm

När en person har varit igång ett tag, kommer han eller hon har naturligtvis hittat en rytm i steg och i det sätt han eller hon andas. Vissa löpare tycker det är bra, särskilt när de börjar, för att gång deras andning med steget. Så kan en löpare anta en rytm av 2-2 eller 3-3, det vill säga andas in för räkningen av två eller tre steg, och ut medan du räknar till två eller tre
.