Kvalitet löparskor
Visa fler instruktioner
1 Välj att köra i säkra offentliga platser avsedda för jogging.
Andas för tre steg och andas ut för två, under ljus joggar. Den 03:02 andning ratio hjälper dig att behålla ett regelbundet mönster som sammanfaller med de löpande åtgärder. Vid en snabbare löpande takt, kan en 2:1 andas förhållande känns naturligt mer bekväm. Upprätthålla mental fokus på andning förhållandet att undvika kramper och tendensen att ta kortare andetag.
2 andas genom munnen och näsan kräver övning.
Breath genom både mun och näsa. Detta kommer att säkerställa maximal syretillförsel till lungor och muskler. Andningen bör komma från mellangärdet, där andas /andas rörelser syns i nedre magtrakten. Ta djupa andetag, i motsats till korta andas att bara dra åt bröst och axlar. Detta orsakar rinnande känna mer ansträngande. Andas in helt och slappna av magen, så att det kan röra sig utåt på inandning. Detta tillåter membranet att expandera och röra sig med hela sitt utbud av rörelse.
3 Konsekvent andningsmönster kräver total fokus.
Fokusera dig på att andas under hela körningen. Detta kommer att hjälpa dig att upprätthålla energi och fysisk fattning. Kör med en partner för motivation, men var noga med att undvika att samtala under hela körningen. Även små bitar av samtal kan vara tillräckligt för att bryta den koncentrerade andningsansträngning. Tänk om den faktiska handlingen att andas för tre steg och andas ut för två steg. Håll läpparna skildes uppmuntra generösa luftflödet genom mun och näsa.
4 Undvik att köra nära byggplatser eller överbelastade områden.
upprepar mentalt orden "andas" och "andas" under andning process. Detta hjälper till att hålla sinnet från att vandra till andra ämnen eller påfrestningar. Kom ihåg att hålla ett andningsmönster hjälper till att lindra stress på din kropp och själ. Håll ögonen fokuserade framför er att undvika tendensen att bli distraherad av din omgivning. Tjäna förmånen att delta i natursköna körningar efter de andningstekniker behärskas.