Hur man köra snabbare i en 10K

Köra ett 10K lopp är en utmanande strävan som kräver månader av träning. En 10-kilometersloppet översätter till 6,2 miles, vilket innebär uthållighet kommer att spela en viktig roll i din tid. Om du funderar på att förbättra din senaste 10K tid eller helt enkelt vill köra den bästa rasen möjligt, det finns flera utbildningar åtgärder du kan använda för att försöka förbättra din tid. Sammantaget kommer engagemang och konsekvens vara de viktigaste aspekterna av att förbereda för loppet. Instruktioner
1

Ställ en löpande schema och hålla fast vid det. Om du ska köra en 10K och menar allvar med att förbättra din tid, måste du köra nästan varje dag. Skala tillbaka din terränglöpning verksamhet och fokusera på att driva.
2

Välj en dag i veckan för att vara din "snabb dag." En snabb dag är när du kör fortare än din vanliga takt - Active.com rekommenderar 30 sekunder till 90 sekunder snabbare per mil än du kan hålla för en 10K körning. Detta kommer att vara smärtsam och kommer att utmana din kropp, men du kommer också att bygga värdefull smärta tolerans som tillåter dig att köra snabbare och längre. Skjut dig själv till gränsen på dessa dagar för att uppfylla din kör potential.
3

Motverka snabbgående dagar med ett par enkla körningar. Dessa körs hålla kroppen i vanan men kommer inte pressa dig till skada eller utmattning. Beroende på din ålder och kondition, kan du ha möjlighet att växla hårda och lätta dagar, men början löpare bör ta minst två enkla dagar för varje hård en.
4

Fokus på uthållighet. Många löpare kan förbättra sina 10K körtider genom att helt enkelt behålla sina nuvarande kör hastigheter över längre avstånd. Försök att hålla din nuvarande takt, men springa längre varje vecka. Som regel ser att lägga till ett extra milen för din längsta nedfarten varje vecka, bygga upp till den sista 6,2 mil avstånd.