Hur man kör 20 sekunder och avkoppling 10 sekunder för att gå ner i vikt

När du kör i 20 sekunder och vila i 10 sekunder som en del av en viktminskning plan, är du delta i en typ av intervallträning. Viktminskning är stor hjälp när du ökar din ämnesomsättning, den hastighet med vilken du bränner extra fettdepåer. En studie utförd av National Institutes of Health (NIH) drog slutsatsen att "högintensiv träning är överlägsen måttlig intensitet träning i att vända riskfaktorer för det metabola syndromet," så många människor - även de med trög ämnesomsättning - kan gå ner i vikt med hjälp av ett intervall program som körs och en hälsosam diet. Instruktioner
1

Sträck din kropp i ungefär fem minuter. Använd tå berör, hissar arm, rullar axelskador och andra skonsam uppvärmning träning.
2

Kör i 20 sekunder vid en mycket rask takt.
3

gå i 10 sekunder. Vandringen inte behöver vara snabb, eftersom detta är din viloperiod, men fortsatt rörelse är nödvändig.
4

upprepa serien 20 sekunder, gå 10 sekunder rutin i minst 20 minuter. NIH rekommenderar 20 minuter kraftfullt intensiva cardio tre gånger i veckan eller 30 minuters måttligt intensiv konditionsträning fem gånger i veckan.
5

Ändra ytan du kör på när du bygger uthållighet. Köra på en kulle, strand eller annan lutning (vissa löpband kan justeras för detta också) kommer att producera ytterligare motstånd och hjälper dig att bränna fett snabbare.