Hur man kör i ett viktminskningsprogram

De flesta viktminskningsprogram föreslår att du tränar samt kost. Löpning är särskilt bra eftersom det bränner fler kalorier än de flesta andra övningar. Motion är ännu viktigare för att hålla vikten nere när du har förlorat det. Löpning är kanske inte det bästa valet om du är på en mycket kalorifattig diet, eftersom kosten inte kan ge dig tillräckligt med energi för att köra. Kontrollera med din läkare innan du börjar köra. Saker du behöver
Löparskor
Kalender Review Watch
Visa fler instruktioner
1 p Om du redan kör, hålla på med det. Om du är en början löpare, börja med promenader eller använd en walk-run program. För en walk-run program, köra för, säg, fem minuter och gå i tre minuter. Upprepa under hela träningspasset. Om du har en hel del vikt att förlora, kan gå-springa vara bäst eftersom det är lättare på knä än att köra rakt igenom.
2

Plan de dagar du ska köra. Kör tre eller fyra dagar i veckan, och göra ett längre träningspass en dag på helgen.
3

Öka din tid eller avstånd inte mer än 10 procent per vecka. Om du når 20 miles per vecka, kan du hålla fast vid det. Det finns ingen anledning att gå längre på denna punkt, även om du kanske vill träna under en lång tävling någon gång i framtiden, efter att du har gått ner i vikt.
4 p Om du gör en walk- köra program, justera den gradvis så du behöver mer löpning och mindre promenader. Du behöver inte gå till alla kör om du föredrar walk-run.
5

Som du gå ner i vikt, har din kropp att använda färre kalorier när du kör, så du kommer att gå ner i vikt långsammare. Håll dig uppdaterad med ditt program och ha tålamod.