Hur Kör för att bli av med fett

Köra regelbundet kommer att hjälpa dig att bränna mer kalorier, minska mängden fett på kroppen, bygga muskler och förbättra din hjärt-och kärlhälsa. Minska ditt kroppsfett hjälper dig att se bättre, må bättre och behålla hälsan. Men det är tufft att hålla sig med ett träningsprogram, speciellt eftersom du inte kan se betydande resultat för veckor. Innan du snöra på dig löparskor, gör en löpande plan för att öka dina chanser att lyckas. Saker du behöver
Löparskor
Bekväma kläder
Visa fler instruktioner
1

tala med din läkare om din nya träningsprogram, speciellt om du har kroniska sjukdomar , såsom högt blodtryck eller artrit.
2

Bestäm när och var du planerar att köra, till exempel på morgonen innan jobbet på din lokala park. Skriv din planerade körtider i din kalender med andra avtalade möten.
3

Kör minst 30 till 60 minuter om dagen, fyra eller fem dagar varje vecka. Om du inte kan köra så länge, ge inte upp - bara omväxlande löpning och promenader. Som tiden går, se till att du kör mer och gå mindre.
4

Ät en hälsosam kost. Om du vill gå ner i vikt, måste du äta färre kalorier än du förbrukar. Om du bara vill minska ditt kroppsfett samtidigt bygga muskler, kanske du inte behöver skära kalorier, men du behöver en hälsosam diet till bränsle din träning. Ät mycket frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och fullkornsprodukter, samt magert kött, ägg, bönor, fågel och fisk. Var uppmärksam på kaloriinnehållet i livsmedel, inte bara fetthalten -. Fettfri mat är ofta laddade med kalorier, som kroppen förvandlas till fett
5

Variera dina körningar för att förhindra tristess. Överväga att öka din körsträcka, kör fortare eller kör "intervall" - skurar av intensiv löpning varvades med jogging eller promenader. Till exempel, kan du växla jogga en kvarts mil med en snabbare kvarts mil, eller bygga 100-yard spurter i din normala körningen.