Hur man kör efter att sluta röka

Köra kan vara en stor drivkraft när du slutar röka. Köra kan bidra till att minska en del av rökning s stora risker: hjärt-och lungsjukdomar, cancer och stroke. Det kan också hjälpa dig att undvika att gå upp i vikt, ett vanligt problem för före detta rökare. Alltid få din läkares godkännande innan ett program som körs efter att sluta röka. Instruktioner
1 Börja din rutin genom att gå bekvämt.

Börja med att gå under 4 minuter i ett behagligt tempo. Detta värmer upp din kropp.
2

jogga i 8 till 10 minuter i ett behagligt tempo. Som en före detta rökare, du inledningsvis kanske hostar en hel del under den här övningen. Grundtanken är att bygga uthållighet och hålla igång. Ditt mål bör vara att utveckla uthållighet snarare än hastighet
3.

Öka din hastighet från en jogging tempo och köra i 10 till 15 minuter. Du kan ta en paus för en minut eller två efter att jogga och innan du börjar köra. De grundläggande idé är att köra under en längre tid istället för att bygga hastighet. Kör i ett behagligt tempo.
4

Drick mycket vatten före, under och efter loppet. Detta håller kroppen hydrerad.
5

Öka din kör varaktighet varje vecka. Addera