1
Bygg mul flexibilitet och snabbhet. Professionella dansarnas fötter är starka och uttrycksfulla. År av träning gör fötterna extremt flexibel och seg, dansa barfota eller i tofflor - eller ens toe-skor - kräver det. Löpare kan få mul flexibilitet och makt genom att göra vad dansarna gör: ta vanliga skor och arbeta barfota. Börja med att sitta på golvet och sträcka på benen framför. Peka och flexa fötterna, först försiktigt men arbetar upp till kraftfulla stötar, under en minut. Din mentala inställning är att arbeta alla dina fotens 26 ben, 33 leder och 100 muskler + och ligament i explosiva rörelser. Snabb fotled verkan önskas.
2
Utveckla lägre benstyrka. När dansarna stiger på sina fötter, engagera de tre kroppsdelar löpare beroende: plantar fascia, hälsena och muskler kalv. Fascia vävnader sträcka längs fotsulan, och inflammation i dessa vävnader, ett tillstånd som kallas plantar fasciit, är vanligt bland löpare men reagerar positivt på kalv-väcker, eller, i dans-tala, "Relevés." Börja med att stå barfota och sätta all din vikt över din framtassarna. Kontrakt din Achilles och vadmusklerna att stiga på bollar av dina fötter, och tar fem sekunder att sänka dig ner igen. Gör tre totalt uppsättningar med vardera 10 Relevés, och en minuts vila mellan seten. Addera 3
Öka övre benstyrka. Balett dansarnas ben är lika stark som alla löpares ben, och långt mer böjlig. Detta ord, smidig, ekar balett franska termen "plié" från tång, "att vika" eller "att böja." Plie är knä-kurvor, varav dansare utför hundratals under warm-ups och klasser. Löpare kan göra modifierade skikt. Placera fötterna axelbrett isär, pekar framåt - inte utåt. Hålla hälarna på marken, böj knäna långsamt. Samtidigt avtala dina quadriceps och hamstrings - upphandlande dessa muskler medan de sträcker ökar deras elasticitet i en effekt som kallas "excentrisk träning." Gör fyra halvgudar Plies, eller halva böjar och gör sedan fyra Grand-Plies, eller full böjar, så att hälarna för att komma från golvet. Håll avslappnad men behålla tillräckligt muskelspänning för att hjälpa dig balans.
4
Bygg explosiv kraft. Dansare kan göra hopp ser enkel i balett. Löpare kan också, med kontrollerade, tysta landningar. Börja med tvåbenta humle, i någon riktning, snabba, flera riktningar hopp förbättrar smidighet. Nu lägger kraft - med två ben - eller för avancerade löpare, ett ben - fjäder uppåt så högt som möjligt, inte bara med dina lår och muskler rumpa utan även dina vader och fötter. Land som är likt en katt, genom tårna, tyst. Upprepa sex gånger. Ditt mål är tre uppsättningar av sex explosiva hopp, med en minuts vila mellan seten. Dessa kraftfulla hopp kommer att förbättra ben uthållighet och stabilitet - precis som en dansares Addera
.