1
Sluta röka om du röker. Rökning kan kraftigt minska din lungkapacitet, vilket hindrar dig från att köra längre sträckor. Om du inte röker, börja inte.
2
Gör några lätta andningsövningar. Andningsövningar kan skick dina lungor för att kunna göra mer utan större ansträngning. Sitt rakt och andas in djupt. Håll luften i dina lungor i ungefär fem sekunder innan du släpper luften. När du andas ut, låta musklerna i magen att slappna av. När du andas tillåter luften att fylla bröstet. Upprepa detta för ungefär fem till 10 minuter per dag så ofta som möjligt.
3
Bygg upp intensiteten i din kardiovaskulära träning. Om du kör en mil nu, försöka öka det till en och en halv mil eller två miles. När du kommer till den punkt där du är van att köra en viss sträcka, slutar din lungkapacitet växer. Skjut dig själv till nya höjder för att öka lungkapaciteten. Inte bo på ett avstånd av mer än en vecka. Även om du bara öka avståndet du kör med en bråkdel av en mil, kommer det att förbättra din lungkapacitet.
4
Börja köra på högre höjder. Medan du fortfarande gör ditt huvudsakliga lung träning (simning, cykling), prova att gå till en högre höjd för att köra en mil eller så. Detta kommer att kräva dina lungor arbeta hårdare, vilket ökar deras kapacitet. Gör detta så ofta som möjligt. Om du inte bor i ett område där du har tillgång till höga höjder, kan regelbunden hög höghöjdsträning inte vara ett realistiskt mål.
5
Var konsekvent. Bygga din lungkapacitet kan inte uppnås på en dag. Håll på det varje dag i flera veckor. Du kommer sakta börja se din öka lungkapaciteten. Ju längre du tränar, desto större blir din lungkapacitet kommer att vara i slutet.