Förhindra att Shin spjälor genom att stå på ett ben

Shin spjälor, annars känd som underben smärta är vanligen orsakas av överbelastning, inte tillräckligt stretching, träning fel eller biomekaniska ineffektivitet, liksom platta fötter. Du kan förhindra shin splittringar i ett antal olika sätt, inklusive att bära rätt träning skor och träffa en läkare för att åtgärda de problem som platta fötter. Du kan också utföra enkla övningar på ett ben, vilket kan förhindra att problemet uppstår. Om du inte förbereda med övningar som dessa, och du får shin spjälor, kan de ta upp till sex veckor att läka. Instruktioner
Stående Toe-up Achilles Stretch
1

Stå upprätt och sätta bollen på foten på ett steg, eller upphöjd yta.
2

Böj knäet av benet som är på steget, och luta sig framåt. Håll i cirka fem sekunder.
3

Gör 15 till 20 reps. Upprepa med andra benet.
Mul Rotation och böjer
4

stå på ett ben och rotera foten medsols 20 gånger.
5

Rotera din fot moturs 20 gånger. Upprepa steg ett och två med den andra foten.
6

stå på ett ben och böja foten framåt, med tårna pekande rakt, vilket gör din fot parallellt med din smalbenet. Gör detta 20 gånger. Upprepa med den andra foten.