| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man gör C25K på ett löpband

    Det finns många anledningar du kan välja att starta ett utbildningsprogram på ett löpband istället för att köra utanför, inklusive att undvika att köra i mörker eller vid dåligt väder. Eller kanske du har ett gym medlemskap och vill använda sina anläggningar, eller om du har en skada som skulle kunna förvärras genom att köra på hårda trottoaren. Den Couch-to-5K (C25K) kör programmet, ett system som utformats av Cool Running kan utföras på ett löpband med några ändringar av det ursprungliga utbildningen. Saker du behöver
    Bra kvalitet löparskor
    8-ounce vattenflaska för varje träningspass
    Training guide att följa utvecklingen
    Visa fler instruktioner
    1

    Varje vecka av Couch-to-5K Programmet innebär en dag med att köra följt av en vilodag, för totalt tre pass per vecka. Under den första veckan kommer du att köra omväxlande och gå i 1-minuters intervall under 10 minuter varje gång, med en hastighet av 3,5 km /h (gång) och 4,5 mph (kör).
    2

    Under varje veckan av åtta-veckors program, öka din tid med mellan två och fyra minuter för att säkerställa att du når 25 till 30 minuters pass med vecka 7. Addera 3

    Under programmet kan du också kommer att öka antalet minuter som du kör från och med vecka 3. Under den veckan och vecka 4, lägg en minut på dina kör intervaller. Under vecka 5, tillsätt fem minuter till din springa intervaller, och så vidare och så vidare. Walk gånger förblir alltid på en minut
    4

    Under vecka 8 - den sista veckan av programmet - eliminera walking intervall, och kör:. 20 minuter vid 5 mph på dag 1, 25 minuter vid 5,5 mph på dag 2,. och 30 minuter vid 6 km /h på dag 3
    5

    Diagram dina framsteg för att se hur nära du är att nå ditt mål genom att tejpa din utbildning guide på framsidan av din löpband och märkning av genomförda dagar. Hitta ett 5K lopp i din kommun eller omgivande stadsdelar att delta i efter din utbildning har avslutats genom att kolla in handelskammaren och besökare webbplatser byrå på nätet. De flesta samhällen inkluderar körningar i verksamheten helg festival eller som ett årligt evenemang.