Löpning, av naturen, riktar kalvarna. Kalven aktiveras när du utöka din fotled för att skjuta ifrån i slutet av varje steg. Som ni sprint, är din kalv som krävs för att avfyra mer kraftfullt för att driva dig framåt i snabbare takt. Försök veva upp hastigheten på löpbandet tills det är nära ditt tävlar hastighet. Sprint i 20 sekunder, sedan vila 40. Upprepa fem gånger. Addera Incline
När du ökar lutningen, kommer gravitationskraften lägga större tonvikt på vadmusklerna. Lutning är nyckeln här, så håll hastigheten på en stadig promenadtakt och höja lutning så högt som möjligt, att se till att arbeta inom din egen förmåga. Håll överkroppen rak och avstå från att gripa tag i ledstänger. Engagera dina vader med varje steg genom att trycka bort från tårna och ta stora kliv.
Baklängesgång
baklängesgång på löpbandet kan hjälpa till att utveckla kalvarna och stärka de posturala muskler i hela kroppen. Denna teknik kräver samordning och lite övning så börja långsamt innan bygga upp tempot. Lägga lutning till bakåt promenader träning kommer också lägga större påfrestning på vadmusklerna.
Vägd
Använda ankelvikter ökar motståndet när du tar varje steg, hjälper att vidareutveckla kalvarna. Med undantag för tävlar, en gång behärskar, kan ovanstående övningar utföras med ankel vikter. Starta ljus, två to £ 5 ankelvikter på varje ben kommer att räcka. Du kanske vill öka belastningen till 10 pounds på varje sida som du framsteg.