| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man börja köra i Vibram FiveFingers

    Vibram FiveFingers är handske-liknande skor med individuella tå fickor som ger nötning skydd för dina fötter. Du kommer att kunna känna varje kontur av ytan nedan, inklusive stenar och ojämn terräng. Muskler, ben, senor och ligament i fötter och underben kommer att ifrågasättas mycket mer än i vanliga löparskor. Lätt till att köra i FiveFingers och ge din kropp tid att anpassa sig. Instruktioner
    få rätt passform
    1

    Stå med ryggen mot en vägg. Placera en linjal under en av dina fötter. Mät avståndet, i inches, från hälen till den längsta tån. Upprepa processen för andra foten. Notera den längre av de två mätningarna.
    2

    Konsultera Storlekstabeller på FiveFingers webbplats för de modeller du är intresserad Dimensionering i europeiska enheter.
    3

    Gå till en lokal återförsäljare för att köpa Vibram FiveFingers, FiveFingers 'hemsida har en lista med återförsäljare som säljer FiveFingers skor. Du kan köpa FiveFingers nätet, men försöker på dem innan du köper rekommenderas på grund av hur de passar.
    4

    Prova på några olika modeller och olika storlekar om tillgängligt. FiveFingers är utformade för att passa som handen i handsken och det finns passande skillnader mellan de olika modellerna. Till exempel, Birthdayshoes.com konstaterar att dimensionering är svårare i FiveFingers modeller som täcker ovansidan av foten mot dem som lämnar det öppet på grund av individuella båge höjd och fot form. Be alltid att visa dig när framförandet tå strumpor är belägna. Prova på FiveFingers med och utan strumpor, eftersom passformen förändras med extra skydd en strumpa ger.
    5

    Hitta en lämplig passform för din stortå. FiveFingers är avsedda att passa som handen i handsken och stortån ska fylla i sin ficka utan utrymme i slutet. Dina övriga tårna kan eller inte kan fylla sina tå fickor, eftersom allas fötter är olika. Välj en passform som sitter åt men inte bromsande, rör sig med foten och inte skaver. Addera spring i Vibram FiveFingers
    6

    Hitta en plats som har både en mjuk löpbanan, såsom gräs, och en hård löpyta, som betong eller asfalt.
    7

    Börja på mjukt underlag. Kör i ett lugnt tempo för cirka 100 meter och märker hur varje fot landar som du går. Vanligtvis kommer du att börja landa mer på trampdynan och mindre på hälen. Harvard forskaren Daniel Lieberman säger att detta är sannolikt en naturlig mekanism som är utformad för att absorbera och fördela stötar. Var medveten om de variationer i ytan och hur det känns.
    8

    Ta av dig FiveFingers och köra samma 100 meter helt barfota med dina FiveFingers i dina händer, vilket rekommenderas av Michael Sandler och Jessica Lee av RunBare.com. Var medveten om eventuella faror i ytan, skanning marken när du kör för att undvika potentiellt farliga föremål som kan skada dina fötter. Lägg märke till den extra nivå av känsla från din hud och notera om hur du kör förändringar.
    9

    Upprepa kör fram och tillbaka med FiveFingers och sedan barfota på mjukt underlag 4:56 fler gånger. Fokus på landning lätt och dra foten upp från marken direkt under din rumpa. Detta kommer att förkorta din steglängd och uppmuntra en ljusare touchdown med varje stegljud.
    10

    Flytta till hårdare yta. Med dina FiveFingers på, springa 50 meter i ett lugnt tempo. Känn skillnaden i hur fötterna landa på den hårda ytan kontra mjukare yta. Försök att landa lätt, och lyssna till ljudet av dina fötter. Försök att minimera ljudet av varje stegljud.
    11

    Ta av dig FiveFingers, håll dem i dina händer, kontrollera att ytan är lugnt i handen, och kör samma 50 meter barfota på ett lugnt tempo. Lägg märke till skillnaden i känsla mellan FiveFingers och vara barfota. Se upp för föremål på ytan som kan skada fötterna, speciellt grus.
    12

    Upprepa springa fram och tillbaka på den hårda ytan med dina FiveFingers och sedan barfota två gånger. Känn hur du kör och titta för någon att utveckla ömhet eller nötning på fötterna. Sluta om du upplever någon smärta eller blåsor. Addera ditt första veckan kör i Vibram Fivefingers
    13

    ta nästa två dagar ledigt från att köra i FiveFingers. Efter din första gången ute och springer i Vibram FiveFingers, kommer du att uppleva förmodligen träningsvärk och ömhet i fötterna och vadmusklerna. Ge din kropp tid att anpassa sig till de nya påfrestningar du sätter på den.
    14

    förlänga avståndet du kör i FiveFingers med högst en halv mil efter din två-dagars viloperiod. Känn marken, notera eventuella områden av ömhet, och blanda springa med FiveFingers och barfota på både mjuka och hårda ytor.
    15

    Stopp för dagen om du känner någon akut eller skarp smärta i fötterna, underben, knän, höfter eller andra områden av kroppen involverade i att driva.
    16

    Ta ytterligare två dagar ledigt från att köra i FiveFingers.
    17 p Om du inte har någon gnagande ömhet eller smärta i något område, gå på en kontinuerlig körning med dina Vibram FiveFingers. Plan för att täcka mer än 1,5 miles. Försök att blanda olika ytor i din kör - till exempel om det körs på en trottoar, kör på betong för ett tag sedan byta till en mjukare yta på sidan om den är tillgänglig. Undvik skräp i din väg och koncentrera sig på landning lätt med knacka fotsteg.
    18

    Kontrollera dina fötter och ben i slutet av din körning. Testa känslan av varje tå genom att ge den en mild klämma och notera eventuella stickningar eller domningar. Om du har full känsla och ingen kvardröjande smärta, gratulera dig själv på en lyckad körning i dina Vibram FiveFingers. Om du har stickningar, domningar eller smärta överväga fastnar mjukare underlag och förkorta avståndet du kör. Konsultera en läkare om problemen kvarstår.
    Säkert öka avståndet du kör i Vibram FiveFingers
    19

    Bygg upp antalet miles du kör gradvis, först genom att minska antal dagar du tar ut mellan springa i FiveFingers till en och sedan till en varje två dagar och så vidare.
    20

    Öka avståndet du kör med mer än 10 procent varje vecka, vilket rekommenderas av Forskaren Daniel Lieberman av Harvards Skeletal Biology Lab.
    21

    Sprid avståndet ökar mer eller mindre jämnt över dina träningspass. Gör inte en serie korta körningar följt av en mycket längre köra som ökar din vecka körsträcka.
    22

    Lyssna på din kropp. Om du är ständigt ont i körsträcka du gör denna vecka ökar inte din körsträcka nästa vecka.
    23

    fortsätta att gradvis bygga upp längden på dina körningar under en period på några månader tills du når en nivå som matchar dina träningsmål eller ambitioner fitness.