Hur Wrap ett knä för att minska påverkan Kroppsvikt När Running

Löpning är en utmärkt konditionsträning och ett bra sätt att få eller hålla i formen. Men de som kör regelbundet kan uppleva ledvärk, särskilt i deras knän. Skydda knäna är viktigt för löpare, för att skydda mot att orsaka permanenta skador. Lyckligtvis finns det sätt att lindra denna smärta. Omslag knäna är effektivt, eftersom det reducerar mängden av kroppsvikten som direkt påverkar knäskålarna och hindrar dem från gnidning mot ben ben. Saker du behöver
elastisk binda knäppen
Bandage (tillval)
Visa fler instruktioner
1

sitta ner och lyfta benet som skall slås in, vilket gör att det är rak och avslappnad.
2

påbörjas omkring en wrap-bredd nedanför knäskålen. Rulla en fot eller så av den elastiska bandage och placera den bakom knäet. Vira bandaget runt knät tätt och ordentligt, men inte sträcka tyget så långt det går. Stoppa den lösa änden i ett nytt lager av bandage.
3

Fortsätt omslag, med fokus på att skapa knäskål stöd både ovanför och under knäet. När du når vecket på baksidan av knät, rikta den långa sidan av bandaget strax under och nedanför knät så att du lätt kan böja det.
4

End omslag med samma bandage höjd ovanför knät som det belopp som du lindade nedanför knäet. Du kan fästa änden genom att vika det under ett lager av bandage eller med bandage knäppe, som säljs speciellt för att säkra dessa typer av bandage.
5

Stå upp och gå runt i en minut eller två . Om du inte känner stöd av wrap, ångra det och försöka igen, den här gången drar hårdare på bandaget som du lindar. Om du känner dig som om bandaget skära av din omsättning eller orsakar smärta, ångra det och försöka igen, denna gång inslagning det lösare.