Hydration kan påverka dina kör kunskaper, som en uttorkad kropp kan få dig att sakta ner på grund av obehag. När kroppen förlorar vatten genom svett, minskar din blodvolym, vilket orsakar ditt hjärta att arbeta hårdare för att leverera syre till musklerna. Dricka rätt vätskor medan du kör kommer att bekämpa detta genom att hålla dig hydratiserade.
Dricker för mycket vatten kan också negativt påverka dina kör kunskaper genom att orsaka gastrointestinal distress. För att undvika stress, bör du dricka enligt din törst medan du kör. Sportdrycker kan också förbättra dina kör kunskaper under hög intensitet, lång varaktighet löper genom att leverera en dos av natrium, mineraler och kolhydrater muskler som ger extra energi till ditt arbete. Addera Diet
optimal balans av näringsämnen kan påverka dina kör kunskaper, vilket gör maten en mycket viktig del av din prestationsförmåga. Kolhydrater är den främsta energikällan. Lågt glykemiskt index, komplexa kolhydrater kör optimera kompetens eftersom de bränner energi långsamt. Dessa kolhydrater inkluderar fullkorn bröd och pasta, brunt ris och bönor.
Protein hjälper dina muskler reparera och återhämta sig efter varje körning. Frukt och grönsaker stöder kör färdigheter genom att ge de vitaminer, mineraler och antioxidanter som behövs för att återhämta sig från träning och samtidigt stödja immunsystemet.
Skor
rätt skor kan påverkar en persons kör färdigheter genom att ge rätt stöd och rörelsekontroll. Eftersom det finns ingen one-size-fits all löparsko, överväga det unika i din fot när du väljer ett par löparskor. De fel skor kan göra dig mer mottaglig för skador och smärta. Människor med normala fötter behöver en sko med stabilitet och kontroll, medan de med platta fötter behöver skor rörelsestyrning med fasta sulor. För höga valv, är en vadderad sko med massor av flexibilitet avgörande. Stilen i rad som du deltar i kommer också att diktera vilken typ av sko som kommer att optimera din kör skicklighet.
Organ mekanik
din kör färdigheter kommer att påverkas av din organ mekanik, i synnerhet, din löpekonomi, kliv ränta och längden på din steglängd. Löpekonomi avser den mängd syre som behövs för att köra på en olika takt. Löpning ekonomin är något som kan förbättras med viktnedgång, som övervikt innebär att du måste förbruka mer energi. Din steglängd är antalet gånger foten träffar marken per minut. Stride ränta påverkar dina kör kunskaper genom att diktera din hastighet och den mängd energi som utövas. Steglängden är den genomsnittliga avståndet för varje steg du tar. Detta avgör hur långt du går och kan förbättras med träning.