Hur planera för ett 5K Run /Walk

Planering för en 5k run /walk är något alla kan göra om de sätter sitt sinne gör det. Det är viktigt att införliva konditionsträning i din dagliga träning regim minst 5-6 dagar per vecka för att bygga upp tillräcklig uthållighet för en 5k. A 5k är lika med 3,1 miles. Instruktioner
1

Börja med att gå 1-3 miles varje dag, 5-6 dagar per vecka. Om du är nybörjare, är att detta kommer att hjälpa dig att vänja sig vid att gå längre sträckor för att bygga upp uthållighet för 5k promenad.
2

Införliva jogga i din vandring för så länge du kan. Om du kan bara jogga i 10 sekunder, gör det, och sedan gå igen. Fortsätt att försöka att pressa dig själv för att öka din jogging tid. Ju mer du infoga jogging, desto mer kommer du att bygga upp din uthållighet och förlänga den tid du joggar. Bygg upp jogging tid tills du har möjlighet att konsekvent jogga hellre än går.
3

Introducera köra in dina promenader och jogging träning. När du flyttar förgångna promenader till jogging, kan du göra samma sak från långsamt jogga till springa. Försök att köra mil intervall (kör en mil i taget med vila i mellan) tills du har möjlighet att slutföra alla 3 miles utan att stanna.
4

Ge dig själv minst 5 veckor för att träna för en 5k , oavsett promenader, jogging, eller köra sista loppet. På så sätt din kropp kommer att ha tillräckligt med tid för att anpassa sig till de påfrestningar av en 3 mil ras och du kommer att minska din risk för skador.