Hur man kan förbättra din 40 Tid

Den 40-yard dash är en sprint som används för att i första hand utvärdera din acceleration och hastighet över en kort sträcka. Fotboll scouter använder 40-yard dash som en bra faktor för framtida utsikterna för NFL utkast eller college sportprogram. Andra människor vill förbättra 40 tiden för att helt enkelt bestämma sina styrkor eller svagheter i acceleration och hastighet. Du kan förbättra din 40 dash tid genom att genomföra en utbildning rutin som kombinerar styrka, kraft, acceleration och hastighet. Saker du behöver
Kottar
Vägt Sled
Viktskivor
Visa fler instruktioner
1

Grab två koner och placera dem 40 meter ifrån varandra för att markera avstånd av instrumentbrädan. Grab viktskivor och placera plattorna på släden som du kommer att driva. Se till att vikten på släden är lämpligt för dig att hantera så att du kan utföra övningen korrekt. Starta viktade släden vid en kon. Placera händerna på släden handtagen och börja skjuta släden framåt, kör fötterna i marken. Håll bröstet upp och fötterna hela tiden rör sig när du accelererar och underhålla din maxfart hela vägen till den motsatta könen. Vila i den motsatta änden innan du upprepar övningen. Utför sex till åtta uppsättningar.
2

Fortsätt träningen genom att utföra uppsättningar av 40-yard spurter. Det mest grundläggande sättet att förbättra din 40 tid är att helt enkelt öva borren. Börja vid första konen och snabbt sprint till den andra konen. Stopp och tryck på motsatta könen innan du slår runt och sprint tillbaka till starten. Vila tills du har återhämtat dig helt mellan varje sprint. Utför fem till 10 40-yard spurter.
3

Avsluta din träning rutin genom att hitta en kulle med en rimlig lutning så att du kan köra hill sprints. Hill sprints öka din hastighet och kraft genom att tvinga kroppen att utföra snabba och explosiva spurter uppför branta vinklar i en kort tidsperiod. Starta vid basen av kullen och köra i full hastighet i 5 till 15 sekunder innan du vilar. Vila tills du återvinns så att du kan utföra varje set med maximal ansträngning. Försök sex till åtta uppsättningar av hill sprints.