| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man staka ut en 5K Run

    Planera ett 5 kilometer (3,10 miles) utomhus körning är ett trevligt sätt att få motion samtidigt som man undviker de repetitiva drag av ett löpband. Webbplatser som specialiserat sig på fitness kan hjälpa dig att skräddarsy en rutt i ditt område och hjälper dig hålla koll på distans, brända kalorier och förändringar höjd. Uppleva nya kör rutter och spåra din körsträcka kan hjälpa dig att hålla motiverad att möta träningsmål. Saker du behöver
    Löparskor
    Athletic kläder
    Visa fler instruktioner
    Karta Your Run
    1

    besöker webbplatser som mapmyrun.com eller gmap-stegräknare . com för att planera din 5K run. Skriv in din hemadress eller postnummer för att lokalisera kartan. När kartan visas din stad eller county, zooma in med hjälp av "+" tecknet på den vänstra sidan av kartan. Gör detta tills du kan se de enskilda gator. Bestäm var du vill börja din körning och klickar på plats. Med hjälp av kartan, klicka på andra gator och länka din första startområdet till den nya platsen du har valt. Genom att göra detta, kommer de webbplatser skapar automatiskt en linje mellan de två punkterna och beräkna avståndet av körningen. På gmaps Stegräknare, måste du klicka på "Starta inspelning" i det övre vänstra hörnet innan du kan klicka på kartan.
    2

    Klicka på "Satellite", enligt det "Kartalternativ" rullgardinsmenyn fliken. Denna funktion gör att du kan se terrängen i din region. Genom att göra detta, kullar och vandringsleder i ditt område visas, så att du kan skapa en off-road rutten om du väljer att göra så. Eftersom det finns färre distans avgränsningar i ett off-road inställning, kartlägga exakt 3.10 miles när man planerar för en 5k off-road körning.
    3

    svårare övningar, välj delar av din ort som har drastiska höjdskillnader. Köra på stigningar och sluttningar tenderar att bränna fler kalorier. Med detta i åtanke, var inte rädd för att utmana dig själv med en svår kör väg.