Hur man förbereder för en 5K i 2 veckor

Om du inte kör alls , så ska du tillåta minst två till tre månader för att förbereda sig för ett 5K lopp , vilket är cirka 3,1 miles . Men om du kan bekvämt köra två miles , då kan du lyckas förbereda för 5K lopp på bara två veckor . Om du vackla under din träning , det betyder inte att du måste avbryta tävlingen . Istället kör vad du kan och gå resten av loppet . Kom ihåg att den enda person du tävlar mot är dig själv . Instruktioner
1

planerar att köra tre dagar per vecka fram två dagarna fram till loppet .
2

Kör i 30 minuter två dagar per vecka . Försök utrymme dessa dagar ut .
3

gå i cirka en timme eller göra en cross - övning , såsom simning eller cykling , tre dagar per vecka , till exempel måndag, onsdag och Fredag ​​.
4

Ta en dag per vecka för att köra en längre sträcka . Den första veckan , kör två miles . Den andra veckan , kör tre miles . På tävlingsdagen kommer du då kunna köra 3.1 miles .
5

Välj en tid på dagen att träna för 5K lopp . Om tävlingen är tidigt på morgonen , till exempel , försöker träna tidigt . Dock är det viktigaste att få dessa körningar i någon gång under dagen .