Hur att återhämta sig från en Half Marathon

13 miles eller 21.1 kilometer. Hursomhelst du säger det, det är en lång sträcka att köra och det kräver ordentlig återhämtning för kropp och själ. Lyckligtvis är återhämtningen lättare än utbildning för det avståndet, men lika viktigt för att undvika skador, mental utbrändhet och för att få dig tillbaka upp till hastigheten snabbt. Genom att använda aktiv vila, kommer dina muskler att läka snabbare och ditt sinne kommer att laddas för nästa stora händelse. Instruktioner
1

Sitt i ett isbad eller mycket kallt vatten, upp till midjan - inom en timme för efterbehandling halv maraton. Om körningen avslutas med en ocean, en kall sjö eller bäck, vada i upp till midjan. Om inte, köpa en stor påse med is från en närbutik på vägen hem. Fyll ditt badkar med tillräckligt kallt vatten för att täcka benen, sedan sitta i den. Häll is i badet, över det område som täcker benen. Hursomhelst, tillbringa en fast tio nedsänkta minuter.
2

tanka din kropp. Inom trettio minuter efter halv maraton, ersätta det förlorade glykogen i musklerna genom att konsumera en kolhydrat /protein-kombination. Den Hershey Center för hälsa och nutrition rekommenderar ett förhållande av ett gram protein för varje tre gram kolhydrater de intar.
3

Rehydrera, för att ersätta vätska förlorade på grund av svettning. God dryck alternativ inkluderar en smoothie, chokladmjölk eller en sportdryck.
4

Ta lite vila, du har förtjänat det. Pete Pfitzinger, Motion fysiologen rekommenderar tre dagars vila efter att ha avslutat en halv maraton. Resten kan inkludera icke-rinnande ljus aktivitet som cykling eller simning, för att få blodet flyter in och ut ur dina muskler.
5

Håll pulsen under 75 procent av det maximala, när du inte återvänder till utbildning, under minst två veckor efter halvmaraton. Köra för fort, för snart kommer att hämma muskel reparation.