Hur man köra snabbt utan att andas hårt

Utveckling andningstekniker för att hjälpa dig köra fortare kräver utbildning - inte att lära sig att göra något extra - men att lära sig att inte slösa energi. Din kropp använder mer syre när du kör, men om du försöker att sluka det i stora skurar, kommer du inte få vad du behöver, och du kommer att sluta spilla extra muskelkraft i processen. Enkla övningar hjälper dig att utveckla förmågan för avslappnad andning, och att kapaciteten kommer att öka din prestation. Du kan också köra snabbare med mindre ansträngning genom tweaking din steglängd. Instruktioner
1

Andas in magen. Dina lungor fylls helt när ditt mellangärde kontrakt. De flesta människor inte utövar deras membran i det dagliga livet, och lära sig att göra det kan det krävas lite övning. Börja med denna enkla övning.
2

Slappna din kropp och andas in magen, fyller dina lungor. Håll luften och räkna till fem, släpp det sedan sakta och dra i ett annat andetag. Gör denna övning varje dag, sittande eller stående i en avslappnad hållning tills det känns naturligt, så gör det när du kör Addera 3

Andas genom både näsan och munnen.. Ju mer luft man kan andas in, desto mer syre vara tillgänglig för dina celler att metabolisera, och ju mer energi du har.
4

Utveckla en andning kadens som matchar ditt löpsteg. Ta ett andetag för varje två steg när du börjar springa, och öka frekvensen till ett andetag för varje steg, när du behöver mer luft. Matchande andningen till dina steg harmoniserar de muskler som används för att andas med dem du använder för att köra och gör andningen mer ansträngning.
5

Förkorta din steglängd för att hjälpa dig köra snabbare över längre avstånd. En University of Wisconsin studie visar att om man tar kortare steg minskar krafterna på en löpares smalbenen och knäna. När varje steg är mer effektiv, är den totala effekten för att spara energi, vilket gör mer tillgänglig för att öka din hastighet.