1
Ändra din kör regim när du vill. Prova att köra olika avstånd, hastigheter och på olika terräng. Din kropp kommer att vänja sig vid samma träning varje dag, så för att se förbättringar i ditt resultat, måste du ändra det ibland.
2
Embrace förändringar i din kropp när du börjar att skjuta dig själv . Om du bestämmer dig för att öka din hastighet, kommer din puls att stiga. Få inte panik när detta händer. Bara fortsätta om du känner att du kan göra det. Om du känner dig sjuk eller alltför trött, sakta ner dig själv och ta din puls ner gradvis. Addera 3
Hitta en väg att köra som är cirka 800 meter lång. Alternate kör en del av vägen vid en snabb, jämn takt, då en del av det sätt på din behagligt tempo. Fortsätt omväxlande hastigheter tills 800 meter är klar. När du fortsätter att öva denna övning, gradvis öka tiden som du kör på din snabbt stadig takt och minska den tid som du kör på din behagligt tempo. När kroppen inte återhämta sig helt mellan intervaller, du tvingar din kropp att återhämta sig snabbare när du pressar dig själv för att öka hastigheten.
4
Hitta tid att bygga hastighet arbete i ditt schema även när du inte 't har mycket tid. Försök springa snabbt i två minuter och sedan sakta i en minut. Fortsätt denna cykel fem gånger. Du kommer att ha haft en bra träning på bara 15 minuter.
5
Jobba på din riktiga förmåga nivå. Om du har varit igång under en lång tid du behöver för att träna på rätt nivå. Avancerade löpare kan öka hastigheten genom att köra fort i fem minuter, lätt för fyra minuter, hårt i fyra minuter, lätt i tre minuter, snabb i tre minuter, lätt i två minuter och så vidare. När du gör det ner till en minut snabbt, gå upp --- snabbt i två minuter, lätt under en minut, snabb i tre minuter, lätt i två minuter och så vidare.