Hur man driver ett 5K för en nybörjare

Alla i Amerika hör regelbundet om hälsoriskerna med stillasittande livsstil. Löpning är ett populärt och enkelt sätt att få regelbunden motion. Den kräver ingen extra utrustning förutom ett par bra tennisskor och en attityd att framhärda. Köra en 5-kilometers loppet ses ofta som en nybörjare första hindret som hon försöker att flytta in avstånd körningar eller raser. Som med alla träningsprogram, måste du förbereda för dessa körs korrekt och säkert sätt, utbildning gradvis. Saker du behöver
Löparskor
Visa fler instruktioner
1

Förbered dig på att träna i minst sju veckor före din första 5K körningen.
2

få ordentlig passande skor. Med skorna unlaced pressa tårna till kanten och vidrör den främre delen av skon och se minst ett finger kan passa bakom hälen. Med skorna snörd, se till att du kan vicka på tårna och bekvämt flex bollen på foten. Addera 3

Få rätt kost inklusive cirka 50 procent komplexa kolhydrater för att ge kroppen rätt bränsle för löpning.
4

Tåg tre dagar i veckan. Runners behöver minst en vilodag mellan gångdagar att undvika skador, stam och trötthet. Promenera mellan vissa körande dagar, men minst en vilodag per vecka.
5

Stretch före och efter varje kör session. Börja vid huvudet och arbeta dig ner till tårna, stretching varje lem och led.
6

Warm-up genom promenader eller sakta jogga i fem minuter före varje kör session.

7

Spring eller gå under 25 till 30 minuter på varje utbildning dag under den första veckan. Prova en minut att köra följt av en minuts gångavstånd.
8

springa /gå tre miles på den femte dagen av utbildning eller den tredje körs dagen för veckan.
9

Springa eller promenera 30 minuter på vardera tre dagar i veckan två. På den tredje körs dagen, försök köra 3 ½ miles.
10

Upprepa detta mönster för ytterligare fem till sju veckor men öka andelen tid kör varje vecka.