| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur man köra snabbt på bana

    Oavsett om du laddar för en 100-meterslopp eller ett långdistanssträcka, driver förbi dina gränser ökar din hastighet, prestanda och uthållighet nivåer. Även om du kanske tror att du inte har en löpare kroppsbyggnad eller bygga, sådana aspekter är oftast irrelevant. I själva verket, om du kan köra, kan du träna din kropp att köra snabbare när man kör för ett spår laget. Du kan uppnå denna utbildning, oavsett din nuvarande takt, för att göra dig själv en mer imponerande löpare. Instruktioner
    1

    Titta rakt framför dig. Titta inte på löparen bredvid dig, utan snarare fokusera fem meter framåt. Runners kallar denna praxis "tunnelseende", och det liknar körs samtidigt bär skygglappar. Dessutom, hålla hakan sänkt mot din hals, som lutar bakåt kommer att sätta din kropp till ett stoppläge.
    2

    Ta inte overextended kliv. Även om många löpare tror att nyckeln till snabbare löpning är att täcka mer mark genom att ta längre steg, är detta inte fallet. Ett långt steg tvingar dig att sätta din fot ut långt framför dig, och att foten fungerar som en broms, bromsa din takt om så bara för ett ögonblick. Därför, hålla fötterna närmare varandra för att täcka de mest marken. Addera 3

    Öka din steg omsättningen. Steg omsättningen är antalet gånger fötterna slog i marken när du kör. För en professionell löpare, är ett typiskt steg omsättningen 90 steg i en minut. För bra amatör löpare, dock är målet vanligtvis 80 steg i en minut. Håll koll på hur många steg du tar när du tävlar för en minut. Förvara den siffran i åtanke när du går för att utföra ditt nästa körning och försöka förbättra den.
    4

    Swing armarna från framsidan till baksidan. Svinga inte armarna över din kropp eller från sida till sida, eftersom detta förbrukar onödig energi och gör kroppen mindre aerodynamisk. Istället, se till att armbågarna borsta skjorta s sidsömmarna med varje gång för att hålla dem i linje. Öppna dina händer medan du kör kommer att göra dig lite mer aerodynamisk också.
    5

    skjuta ifrån med dina stortår med varje steg. Detta kommer att tvinga kroppen längre fram än skjuter ifrån med hela foten, eftersom stortån verkar på liknande sätt som en språngbräda. Fokusera på att använda stortån gör att du kan använda mer kraft med varje steg.