Fötterna sväller under dagen på grund av ökat blodflöde till fötterna från promenader och löpning. När du kör, denna process av svallning ökar. Det är viktigt att köpa en sko som är något för stor och för bred så att fötterna får plats att svälla utan att orsaka blåsor eller kramper. För att hitta rätt skostorlek, shoppa senare under dagen efter fötterna har svullnat, välj sedan en rymlig sko. Genom att göra detta, är skador minskar och löparen kan förbättra prestandan genom att kringgå obehag
Arch of Foot
Fötter tenderar mot en av tre valv typer:. Normala, låg eller hög. De flesta skor är designade för normala bågar. Men låga valv tenderar att orsaka känsla att rulla inåt, orsakar stam från överanvändning som antingen kan skada eller bromsa en löpare. Höga valv tenderar att rulla fötterna utåt, orsakar fotled skador när den inte tillräckligt stöd. För att bestämma båge typ, doppa din fot i färg eller vatten och steg på en bit papper. En normal båge kommer att ha ungefär en 1-tums tjock tryck mellan tår och häl, medan en låg båge kommer att vara bredare och en hög båge kommer att bli tunnare. För höga och låga valv, välj en sko som ger mer fotled stöd och har sulor utformade för att passa dina fötter.
Pronation
Pronation är hur foten rullar från häl till tå efter att ha trampat. Människor som underpronate tenderar att lägga för mycket stress på sina klackar, medan de som overpronate orsaka stress mot mitten eller framför sina fötter. För att bestämma pronation stil, titta på gamla skor och se om hälen eller tårna har slitna mer än andra delar av sulan. Många skor har specialiserade sulor baserade på pronation för att minska stötar, hjälpa löpare att känna mindre smärta under träning. Addera Gait
Gång är hur du landar efter att ha tagit en steg. Overpronated gångarter kraft landningar på utsidan av hälen först, medan underpronated gångarter orsakar landar på insidan av hälen. Overpronators är mer benägna att tappa balansen och falla och orsaka allvarlig fotled och benskador, en sko med stabiliserande sulor och fotled stöd kommer att hjälpa till att minska risken för skador. En underpronator, samt någon med en normal gång, behöver dämpning för att minska stötar. En tjockare sula kan också hjälpa till att minska skador, hålla en löpare springa längre.