Så att köra intervaller under en 10k

Om du har gjort ett åtagande att driva ett 10K lopp, har du redan tagit det första steget mot att åstadkomma ditt mål. Intervallträning är ett bra sätt att få din kropp passform för tävlingsdagen genom att bryta upp driften med jogga eller promenera raster, sedan upprepa samma springa och gångavstånd. Intervallträning används vanligtvis på ett spår, men om du har ett exakt sätt att mäta avstånd, kan det också göras på en väg eller stig. Instruktioner
1

köras lite snabbare än din bekväma racepace för 400 meter --- detta är ett varv runt en bana, eller en kvarts mil. Vila i ytterligare 400 meter. När du vilar, flyta på en lätt joggingtur eller promenad för viloperiod. Efter viloperioden, springa 800 meter, eller två varv runt banan, sedan vila. Genomföra detta intervall åtta veckor före tävlingsdagen.
2

Springa 400 meter. Float på en joggingtur eller gå för 400 meter. Upprepa detta intervall tre gånger. Efter en viloperiod, köra för 800 meter, eller två varv runt banan och vila sedan. Upprepa detta intervall två gånger. Genomföra detta intervall sex veckor före tävlingsdagen.
3

Värm upp med en en-mil jogga. Kör 800 meter, vila sedan. Upprepa detta intervall fyra gånger. Svalka dig med ett en-mil jogga. Genomföra detta intervall fem veckor före tävlingsdagen.
4

Värm upp med en en-mil jogga. Kör 800 meter, vila sedan. Upprepa detta intervall fem gånger. Svalka dig med ett en-mil jogga. Genomföra detta intervall fyra veckor före tävlingsdagen.
5

Värm upp med en en-mil jogga. Kör 800 meter, vila sedan. Upprepa detta intervall sex gånger. Svalka dig med ett en-mil jogga. Genomföra detta intervall tre veckor före tävlingsdagen.
6

Värm upp med en en-mil jogga. Kör 800 meter, vila sedan. Upprepa detta intervall sju gånger. Svalka dig med ett en-mil jogga. Genomföra detta intervall två veckor före tävlingsdagen.