körs kontinuerligt när du har låg uthållighet kommer inte få dig långt. Växlar mellan löpning och promenader på en regelbunden träning gör din träning längre och gör att du kan gå längre. Detta bygger benmusklerna och förbättrar din kardiovaskulära kapacitet, vilka båda är viktiga när man ökar din kör uthållighet. Mät avståndet du kan köra utan att stanna. Dela upp det avståndet i fyra lika stora delar. Sluta köra på de uppdelade segment och istället gå för fem eller 10 minuter innan du börjar köra igen. Detta kommer att minska risken för skador och samtidigt hjälpa dig att bygga uthållighet att köra längre.
Andning
oregelbunden andning medan du kör skär ner på oxiderade blodet i din kropp, vilket begränsar den sträcka du kan köra utan att stanna. Öva andas smidigt med varje löpsteg du tar. Andas in under tre kliv börjar med vänster fot (så startar när din vänstra fot träffar trottoaren och fortsätta tills din vänstra fot träffar trottoaren igen). Exhale för två kliv när din högra fot träffar marken igen. Fortsätt denna andningsmönster genom hela din körning så att du förse kroppen med rätt syre.
Personligt Marathon
Din uthållighet kommer att förbättras när du skjuta dig själv till nya gränser. Spela in din distans medan du kör. Nästa gång du befinner dig på kursen, skjuta dig själv för att slå det tidigare avståndet. Ta gott om pauser mellan varje körning, men att låta dina ben läka. Mjölksyrauppbyggnad efter ett långt träningspass kan skada din uthållighet istället för att förbättra det.
Tävlar
pacing själv kommer att ge dig den bästa chansen att bygga uthållighet. När du hittar din mest bekväma steg (den du kan köra längst med), kan du skräddarsy din uthållighet rutiner för det. Periodvis öka intensiteten i din steglängd. Detta kan förkorta din körning, men snabb rusch hjälper till att bygga muskler och ökar din uthållighet över tiden. Håll skurar av hastighet kort, med 60 sekunder är din högsta sprint tid.