En metod för trappor är att gå så hårt på ned flygningar som du gör på upp flygningar. Denna teknik fungerar bäst i en arena eller en liknande plats, där man kan köra upp en flygning, springa över till nästa resa och köra ner den. Om du inte har tillgång till en arena kan du alltid använda en uppsättning tillräckligt långa steg. Mängden set och mängden vila mellan seten, om någon, kommer att variera, beroende på din konditionsnivå och träningsmål. Det kommer att vara bäst, men att börja med en långsam takt och några sekunders vila mellan seten, och bygga vidare på det som dina ökar konditionen.
Högintensiv intervallträning
Behandla kör trappa som en högintensiv intervallträning träning. Du kan sprint upp en flygning så fort som möjligt, att pressa sig själv till din gräns. Du skulle sedan sakta komma tillbaka nerför trappan, och sedan sprint tillbaka upp så fort du kan. Högintensiv intervallträning träningspass såsom detta har visat sig ha fysiologiska fördelar liknande dem som uppnås med mer långvarig, måttligt tempo aerob aktivitet. Fem spurter skulle vara en bra träning för nybörjare, och kan byggas på som din kondition förbättras. Högintensiv intervallträning som detta kan vara ansträngande, om du kombinerar några andra aktiviteter med det, bör de göras i långsam takt upp
och upp
.
Hitta en väldigt lång trappa och köra upp. Det finns ett antal torn i hela USA, Kanada och resten av världen som värd torn körningar, eller raser tornet, där deltagarna tävla upp för trapporna i höga byggnader. Trappa totalt ofta mer än 1000 totalt, beroende på byggnaden. Denna trappa-löpteknik erbjuder många fördelar, såsom möjligheten att sätta in en lång, oavbruten ansträngning, och chansen att ta hissen ner när du har uttömt dig på vägen upp. Addera Hoppa en Step
Introducera lite mer utmaning genom att hoppa över ett steg när man kör trappor. Detta gör att du förlänger din steglängd, vilket är mer påfrestande för benen när du stiger trappor. Beroende på hur länge din steglängd är och hur tätt de trapporna är att du kör på, kan du hoppa över ens två trappor för en mer intensiv träning. Som med alla andra träning, bör du börja långsamt, med en begränsad mängd apparater och massor av vila mellan seten, och arbeta dig upp från det som din kondition förbättras.