| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Utbildning Rutiner för en icke-startande Sig redo för en 5K

    För många människor som aldrig har gjort en allvarlig mängd igång innan i sitt liv, är ett 5k, eller 5 km-loppet, vilket motsvarar 3.1 miles, en bra första målet. Lyckligtvis har det stora antalet människor som siktar på ett sådant mål gett upphov till en specifik soffa till 5k plan som är idealisk för framställning av en icke-löpare för en 5k springa. Skadeförebyggande

    Innan du ens börjar köra, är en viktig del av alla som kör rutin skadeförebyggande. Efter en inledande lätt promenad eller jogga, bör du göra flera underkroppen sträcker komma loss innan du börjar seriös träning. Dra hälen upp till din rumpa för att sträcka ut dina quadriceps. Håll ena foten planterade på marken, den andra foten framåt, och sedan luta sig framåt för att sträcka ut din hamstring. Sitt på marken och få ned båda fötterna mot varandra, samtidigt som du trycker ner på knä för att sträcka ljumsken. Använd is om du behöver efter en körning, och gör inte över tåget.
    Walk, sedan Kör

    Det största misstaget många nya löpare gör är att försöka göra för mycket för tidigt. Av den anledningen att nybörjare löpare bör börja med 60 sekunders jogging, följt av 90 sekunders promenad, omväxlande de två för sammanlagt 20 minuter. I följande veckorna längderna för varje jogging och promenader session är förlängt, och sedan gå sessioner blir kortare, medan jogging sessioner blir längre. Detta introducerar successivt dig att köra, istället för att hoppa i den djupa änden från början. Addera ditt träningsschema

    lång tid det kommer att ta dig till komma i form för att köra en 5k beror på din ursprungliga kondition. De som spelar tävlingsidrott, till exempel, kommer att ha en mycket lättare tid än någon som är överviktig och får lite eller ingen motion. För en vanlig människa, kan komma in i 5k form tar ca 9 veckor. Men om detta schema är det för mycket för dig, så ska du sträcka planen ut och lägga till fler veckor.
    Nutrition

    En stor del av all träning rutin är kost och näring. Oavsett om du kör för att gå ner i vikt eller bara för att komma i form, de olika krav som du sätter på din kropp kräver hälsosam mat. Ungefär två timmar innan en körning är det en bra idé att äta en liten måltid som är rik på kalorier. Du bör också äta mycket magert protein för att hjälpa dina muskler återhämta sig, tillsammans med en bra blandning av grönsaker, frukt och hela korn bröd och pasta.