Utslagning "väggen" eller "bonking" är en av de vanligaste erfarenheterna bland maratonlöpare, särskilt nybörjare. Du slog i väggen när levern och muskeln butiker glykogen blir utarmat-en upplevelse som kännetecknas av känslor av plötslig och djup trötthet, eller förlust av energi, och smärta. Enligt New Scientist, kommer mer än 40 procent av löpare gått in i väggen under ett maratonlopp. Du kanske kan förhindra detta genom att se till att dina glykogen nivåerna är höga innan ditt evenemang, upprätthålla korrekta blodsockernivåer under din maraton och hålla din träningsintensitet på en lämplig nivå under hela din ras.
Mellanfot stress Fraktur
Mellanfot stressfrakturer är en olycklig - och ofta förebyggas - fenomen bland vissa maratonlöpare. Smärta i samband med metatarsala stressfrakturer uppstår oftast på toppen av din framfoten, inte undersidan av framfoten. A 2010 studie publicerad i "Clinical Journal of Sports Medicine" påstår att dålig utbildning teknik och andra riskfaktorer kan bidra till lägre-lem överanvändning skador i löpare som påverkar muskler, senor och ben hälsa. Bone skador, konstaterar studien, allt från stressreaktioner (de mycket tidiga stadierna av en stressfraktur) till fullfjädrade stressfrakturer. Enligt Marathon Guide, är mer trött din nedre extremiteterna, desto större är risken för en stressfraktur.
Nipple Chafing
Nippel skav är en oönskad (och smärtsam) problem som händer med någon - oftast manliga - löpare under ett maratonlopp. Nippel skav och blödning uppstår när din tröja gnids mot bröstet över tid, vilket orsakar upprepade friktion som irriterar känsliga bröstvårtan vävnad. Sport bras förhindra typiskt skav i kvinnor. Nippel skavning kan förhindras genom att bära tröjor gjorda av mjukt material eller skapar en barriär mellan din skjorta och dina bröstvårtor. Enligt Dr Lewis G. Maharam i en artikel från "New York Daily News", kan ta bort bröstvårtan smycken, återfuktande ordentligt, och bär mjukare, lösare skjortor (speciellt tröjor gjorda av syntetiskt svett-fuktspridande tyg) förhindrar bröstvårtan blödning under ett maratonlopp. Använda glidmedel eller skyddande bandage över dina bröstvårtor kan också vara till hjälp för detta ändamål, konstaterar Maharam.
Tånagel Problem
illasittande skor, speciellt skor med avsmalnande tå lådor , kan orsaka tånagel problem som uppstår under eller efter din maraton. Jeff Galloway, en amerikansk löpare och olympier, konstaterar att om tårna genomgår ihållande tryck från trånga skor eller strumpor, kommer du att uppleva friktion mellan din tånagel och dess omgivande vävnad. Denna friktion kan leda till vätskeansamling och tryck under din tånagel som orsakar en svärtning av din tånagel och eventuell tånagel förlust-en process som kan ta upp till flera månader. Galloway noterar att du kan minska din risk för en svart spik med hjälp av skor med rymligare tå lådor.