| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Vilka typer av dagliga övningar för löpare?

    Löpning kan vara ganska ansträngande träning i och för sig, men om du vill förbättra din prestationsförmåga, är det bästa sättet att göra det genom mer motion. Utföra en mängd olika övningar för muskler som de i benen kan hjälpa dig att förbättra din snabbhet, uthållighet och övergripande kör prestanda. Fråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram för att vara säker på att du bor skada gratis. Lägre Body övningar

    tanke centralityen av benmuskler att köra prestanda, står du att vinna mycket från nedre kroppen träning. Forskningen publiceras i decembernumret 2011 års upplaga av "Journal of Human Kinetics" indikerar att knäböj styrka är kopplad till hastigheten, så utför knäböj kan vara till nytta för din prestationsförmåga. Andra dagliga övningar att tänka på för din underkropp inkluderar bencurl, utfall, pressar ben och vadpress.
    Kärna Övningar
    övningar

    Kärna är inte bara användbart för att få en sex-pack. Arbeta musklerna i din kärna - nämligen din mage och obliques - hjälper dig att behålla ditt formulär under körning och hjälpa till att förebygga personskador genom att absorbera kraften av marken påverkan. För att stärka din kärna muskler, överväga att utföra övningar såsom plankor, vägde crunches och liggande benlyft i din dagliga träning.
    Överkroppen övningar

    Du kanske inte tror att överkroppen styrka är viktigt för löpare. Men utför överkroppen övningar som en del av din dagliga träning är särskilt viktig för sprinters. Dessa muskler hjälper dig att accelerera och kan också hjälpa dig att behålla rätt form. Dagliga övningar att överväga att inkludera armhävningar, pullups, skivstång eller kabel rader och bänkpress. Addera konditionsträning

    Cardiovascular kondition är nyckeln till att driva prestanda, oavsett vad sträckor du kör. Medan du kör själv bidrar till att förbättra kondition, kanske du vill prova andra former av motion i din dagliga träning, om att ge någon behövde variation eller på grund av tidsbrist. Använda en roddmaskin, stillastående cykel eller överkroppen ergometer kan ge en konditionsträning när du inte känner för att springa.