Inte bara stark, tonas abs ser bra ut, de är också särskilt värdefulla för löpare. När du kör, din abs bidra till att stabilisera bäckenet. Om dessa muskler är svaga, då ökar risken för skador i form av ryggsmärta eller spända hamstrings. Genom att stärka dessa muskler, kommer du att skapa en mer solid kärna. Du kommer också att öka din uthållighet genom att ta magövningar i din träning rutin. Addera Övre Abs
En enkel övning för att stärka din övre abs är standard kritan. Ligg på rygg med fötterna instoppade under något stabilt och armarna i kors över bröstet. Roll i midjan tills du är upprätt, hålla och sedan sänka dig ner. En annan övre ab övning som hjälper dig att förbättra din löpning är en variant av den vanliga crunch. Utför finger-till-tå crunch på golvet genom att ligga på rygg med benen ut och armarna sträckta rakt över huvudet. Fokusera på din abs, höja dina ben och armar i en fällkniv position tills dina fingrar och tår beröring. Sänk till utgångsläget och upprepa övningen.
Nedre Abs
räkna ut din nedre magmuskler med en buk höft höja. Börja på rygg, placera händerna längs sidorna och böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet. Ta med knäna mot bröstet, lyft bäckenet och höfterna och upphandlande din abs. Håll i två räkningar, sedan sänka dina ben och upprepa. En annan övning med inriktning på nedre magmuskler är hängande buken benet höjning, vilket kräver en pull-up bar. Håll stången med händerna, hänga från armarna med benen dinglande rakt ner, dra dina magmuskler och föra knäna till midjan, hålla dem på en 90-graders vinkel. Håll i två punkter och upprepa. Addera Obliques
Genom att stärka dina obliques, som är de muskler som löper längs sidorna av buken, kommer du stabiliseras ytterligare bäckenet när du kör. Träna dina obliques med en cykel crunch, som liknar en vanlig crunch, utom när du lyfter upp dig själv, vrider du din torso på din ta med din högra knä till vänster armbåge och samtidigt hålla din vänstra ben rakt. Alternera arm och ben med varje crunch, skapa en "cykel" rörelsen. Du kan också prova en sned vridning, vilket du gör genom att starta på rygg, böjda knän och fötterna på golvet. Sträck ut armarna framför dig och ta in en crunch, men vrid överkroppen åt sidan för att arbeta obliques. Upprepa genom att vrida på den motsatta sidan.